Как вы думаете, большая ли разница между тревогой и страхом или это одно и тоже. В принципе, отличий мало, от того и от этого жизнь слаще не становится. Но все-таки есть маленький момент: страх – это когда есть четкая причина, чаще физическая, а тревога – когда причина не понятна и находится в зоне мыслей и предположений.
Например, вы увидели пчелу, которая залетела вам в квартиру – вам стало страшно, вы убегаете от нее. Знаете, что будет больно, если укусит. Это страх, причина – пчела.
Допустим, вы увидели пчелу на картинке и вам стало страшно, но это не страх, это как раз – тревога. Ведь вас не может укусить пчела с картинки и стать причиной.
Значит, пчела в данном случае – триггер, это, как бы, спусковой крючок, который запускает воспоминания, ассоциации, эмоции и вам становится страшно не от самой пчелы, а, например, от процесса лечения, когда вас кололи антибиотиками, или у вас опухла губа от укуса пчелы и когда вы шли по улице, все оборачивались и смеялись над вами. Для вас была травма, был хороший удар по самооценке, а не укус пчелы.
Еще пример: есть люди, которые боятся высоты, но при этом могут жить в небоскребе. Это тоже говорит, что высота – триггер, а не причина страха.
Ну, и самый распространенный триггер – пауки. Ведь они не могут вас съесть или укусить (я говорю не про ядовитых из джунглей, а про домашних, размером максимум с монету)
Что сделать, если вы поняли, что у вас есть свой триггер? Перебрать ассоциации, которые у вас появляются, погрузится в воспоминания. Цепочку размышлений лучше фиксировать на бумаге, а еще лучше на диктофон в телефоне, как будто вы даете интервью кому-то. Не стремитесь сразу анализировать, дайте себе волю, накопайте воспоминаний, переберите эмоции, которые у вас появляются.
Старайтесь говорить о себе, не переходите на обсуждение людей или описания погоды.
Например, говорить: "светило солнце и было жарко" – не точно про вас. Лучше сказать "я в этот день чувствовал жару, я не мог смотреть на солнце, его было много" – такое описание не уведет вас в тупик размышлений.
Если вы сразу не найдете ответ, откуда ваша тревога, то такое интервью точно поможет приблизиться к причине. Даже поможет снять напряжение. И вы уже под другим углом сможете посмотреть на триггер и всю эту ситуацию.
_______________________________________________________________
Психолог онлайн – Андрей Алиев