Карантин: как не сойти с ума дома. Прививаем полезные привычки.

Карантин с пользой или Как привить себе полезные привычки.

1. Самая полезная привычка это соблюдать питьевой режим

Вода это основа нашего организма. 80% клеток нашего организма состоит из воды.

Необходимо выпивать чистой воды в день от 1,5литра. Есть формулы расчета количества воды в зависимости от веса.

Чтобы не забывать пить воду в течение дня – заведи себе удобную бутылку для воды. Самый простой способ оставь бутылку от сока мин 0,5л, наполни ее чистой водой и оставь ее на видном месте в кухне или где проводишь больше времени. Заведи бутылку для воды, которую ты будешь брать с собой на работу.

Начинай свой день с кружки воды, чтобы запустить процессы в организме. Для этого, тоже нужно заранее подготовиться, с вечера наполни кружку водой и поставь рядом с кроватью на тумбочке или в удобном для тебя месте.

Сейчас достаточно много приложений для айфона и андроидов, которые могут напоминать о том, что надо выпить водичку. В плей маркете так и забейте пить воду программа. Что может быть проще)))

Ну и не забывай пить воду, когда хочешь перекусить, ведь очень часто мы путаем жажду с чувством голода.

2. 2 место отдаем режиму дня.

Хороший сон и соблюдение режима дня одна из составляющих здоровья и конечно влияет на наше самочувствие и вес. Нам нужно по максиму, когда это, возможно, ложится спать в 22.00-23.00, а вставать рано утром в 6.00-7.00.Считается, что самое лучшее время для восстановления, когда организм спит с 22.00-00.00.

Вот прям, постарайся месяц жить по такому режиму. Вначале будет очень трудно, но когда организм привыкнет, станет понятно, что утром дела делаются быстрее, а если рано укладываешься спать, организм лучше восстанавливается. И это чувствуется по настроению и улучшению самочувствия.

Если сложно сразу перейти на такой режим сна, то пробуйте вначале укладываться на сон на 15-20 минут пораньше. Например, сон в 00.30, то сдвигаем на 00.15. Когда 00.15 уже войдет в нормальный ритм, снова сдвигаем на 15 минут – 00.00. Постепенно медленными шагами можно выровнять свой режим сна и бодрствования.

3. Постоянная физическая активность.

Многие из нас большую часть дня проводят на сидячей работе, в таком случае физическая активность близится к 0.

Напиши, каким видом спорта тебе нравится заниматься или хочешь заниматься.

Найди лучший вариант для тебя, чтобы тебя хотелось этим заниматься

Начни постепенно и добавляй нагрузку, когда организм привык к предыдущим.

Выбери, каким видом активности в течение дня ты будешь заниматься (зарядка, приседания, прогулки в парке, минимум 10 000 шагов в день). И чтобы не слиться сделай челлендж для себя на 30 дней заниматься тем видом физической активностью, которую выбрали для себя. Главное здесь не количество нагрузки, а регулярность. Предпочтения отдаем простой зарядке на 30 минут, но каждый день, а не ударные тренировки 1 раз в неделю, после которых и встать трудно.

Делитесь в комментариях какую привычку начнем внедрять с понедельника?