Быстро избавиться от жира на животе и спине, убрать объём бедер и 10 лишних килограмм в домашних условиях.
Это мечта многих женщин, станет реальностью, если включить в свой домашний комплекс физических нагрузок три эффективных упражнения, которые мы предлагаем в этой статье.
Упражнения достаточно известные, но с новыми дополнениями , которые увеличивают результат.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо ноги на ширине плеч.
Сделать наклон вниз вперед, чтобы пальцы рук коснулись пола.
Не отрывая пятки от пола, прошагать руками вперед, чтобы голова оказалась между руками на одной линии с телом.
Задержаться в таком положении 5 секунд.
Усилием мышц корпуса подтянуть его к ногам.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение в среднем темпе 20-25 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо ноги на ширине плеч.
Выполнить приседание .
Руки поставить в упоре на полу.
Отвести правую ногу назад, поставить на носок.
Отвести левую ногу назад , поставить на носок.
Задержаться в упоре на прямые руки и носки ног на 10-15 секунд.
Подтянуть правую ногу к груди и поставить на пол рядом с руками в упоре.
Подтянуть левую ногу груди и поставить на пол рядом с руками в упоре.
То есть вернуться в положение приседания и упора на прямые руки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 20-30 раз, постепенно увеличивая темп выполнения.
Упражнение 3
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.
Сделать наклон вперед и занять положение упора на прямые руки и ноги на полу.
Согнуть правую ногу в колене и постараться коснуться коленом левой руки.
Повернуть голову влево.
Вернуть ногу в упор на полу.
Согнуть левую ногу в колене и постараться коснуться коленом правой руки.
Повернуть голову вправо.
Выполнять упражнение 1-2 минуты.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 2-3 подхода выполнения упражнения после перерыва на 10-15 секунд.
При выполнении этих упражнений начинать надо в среднем темпе постепенно его увеличивая.
Но темп выполнения этих упражнений должен СТРОГО ЗАВИСЕТЬ от ФИЗИЧЕсКОГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО состояния каждого.
Не делайте себе вреда, всё должно приносить пользу организму
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
