Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос простой. Один ест больше калорий, чем тратит, а второй нет.
У каждого человека в зависимости от его пола, возраста, веса, образа жизни есть своя норма калорий.
Если человек потребляет больше, то в среднем каждые 7000 – 8000 калорий, накопленные сверх нормы, постепенно превращается в 1 килограмм жира на его теле. Если их не потратить, конечно.
Но как выглядит человек?
Это просто соотношение жира и мышц в его теле. Причем мышцы намного плотнее, тяжелее. То есть килограмм мышц по объему намного меньше килограмма жира. А это значит, что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного лучше, чем тот же человек, с тем же весом, но с большим процентом жира. Этим процентом можно управлять в любую сторону.
Если вы решили снизить процент содержания жира в организме, первое, что приходит на ум – это начать голодание.
Но последствия голодания обычно обратные. Во время голодания организм действительно сначала худеет, но жертвует мышцами, их объем уменьшается, и уже в последнюю очередь сжигаются запасы энергии на период голода – жиры.
Голодание рано или поздно заканчивается, и человек быстро возвращает свой вес, причем, прежде всего жиром.
Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты. Ведь количество мышц у него только убавилось, а вес вернулся в основном за счет жира.
Человек не занимался физическими нагрузками.
В результате с каждой следующей голодной диетой процент жира в человеке становится все больше и больше. В научно-популярной литературе это названо «эффект йо-йо».
Как правильно управлять процентом жира и мышц.
Управлять соотношением жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей: физической нагрузки и режимом питания.
Для начала узнайте свою норму потребления калорий.
То есть, сколько калорий надо потреблять, чтобы оставаться в том же весе при вашем образе жизни.
Дальше определитесь с целью.
Например, вы хотите увеличить мышечную массу. В этом случае вам необходимы силовые физические нагрузки. Не менее 3 раз в неделю, примерно по часу, желательно со свободными весами, в основном на 8 – 12 повторов и под присмотром тренера.
Физические нагрузки необходимы.
Но эффект на прирост мышц дадут только в том случае, если вы будете потреблять калорий не меньше вашей нормы, и при этом хотя бы полтора грамма белка на 1 килограмм вашего веса. Если будете не доедать, то ваши усилия будут напрасны, даже наоборот, продолжите терять мышцы при регулярных занятиях в спортзале.
Если надо уменьшить процент жира.
То вам также надо контролировать питание, считать калории всего, что едите. Есть на 10 – 20 % меньше нормы и ограничивать прием простых углеводов и ненасыщенных жиров. Например, уменьшите потребление майонеза, масла, сахара и в кофе, и в десертах, и в виде фруктовых соков.
Дефицит калорий неминуемо приводит к потере веса как жиром, так и мышечной тканью.
Поэтому очень важно с режимом питания сохранять постоянные физические нагрузки. Это позволит сохранить первоначальный объём мышц.
При комплексном подходе к решению поставленной задачи результат будет виден невооруженным глазом уже через 3-4 месяца тренировок и режима питания.
Постепенно ваше тело превратится в тело вашей мечты с тем количеством жира и мышц, каким вы захотите!!!
Это всё, что я хотел рассказать.
Вас ждёт ещё много интересных статей!!!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал "ВСЁ обо ВСЁМ", и если статья Вам оказалась интересна, ТО не забудьте поделиться полученной информацией с друзьями!!!)))