Из-за многочасовой сидячей работы большинство людей не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине.
Именно по этому предлагаю Вашему вниманию подборку из 1-минутных упражнения ,которые помогут укрепить мышцы спины и в дальнейшем избавится от болей.
Упражнения можно выполнять на любой твёрдой поверхности, будь то стол или пол , времени это много не займёт - 1 минута на 1 упражнение. Тренировку необходимо выполнять каждый день ,утром,днём либо вечером.
- растяжка и укрепление позвоночника
Ложимся на пол и постепенно наклоняем колени в бок и одновременно поворачиваем голову в противоположную сторону, плечи при этом должны быть неподвижными. Замираем на 10 секунд в таком положении и повторяем все то же самое на другую сторону. Количество повторений 4 раза.
- укрепление грудного отдела позвоночника
встаем на четвереньки и из положения «кошачья спина» начинаем подтягивать одно колено к груди, стараясь достать им до лба, далее выпрямляем эту ногу, фиксируем ее параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз в медленном темпе.
Делая два этих упражнения Вы должны чувствовать лёгкое потягивание в нижней области спины, что является гарантией правильного выполнения.
- укрепляем поясничный отдел позвоночника
прижимаем таз к полу и вдыхаем, а во время выдоха поднимаем кверху грудную клетку. Повторяем 10 раз в замедленном темпе. Правильность выполнения: легкое напряжение в районе брюшного пресса.
Всего три этих простых упражнения помогут сохранить здоровье спины и позвоночника, ведь они являются залогом здоровья всего Вашего организма и правильного его функционирования. Берегите себя!
Надеюсь, данная статья оказалась для Вас полезной. Делитесь с друзьями, пишите комментарии, буду очень рада видеть Вас снова у себя на канале!
