⠀
Если вы задаетесь этим вопросом, выдохните (с облегчением).
Можно кушать всё, что вам нравится, главное — мера.
Шоколад, пицца, мороженое?
Можно.
Но чем качественнее пища, тем лучше для организма.
⠀
Рассчитываем свою норму ккал, чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать.
⠀
Для женщин: (9,99*вес в кг)+(𝟲,𝟮𝟱рост в см)-(4.92*возраст в годах)-161
⠀
Для мужчин: (9,99*вес в кг)+(𝟲,𝟮𝟱рост в см)-(4.92*возраст в годах)+5
⠀
Далее мы берем в учет коэффициент своей физической активности, умножив его на получившееся число из предыдущих расчётов.
⠀
1,20 - низкая активность, сидячий образ жизни.
⠀
1,38 - маленькая активность, 1-3 легких тренировки в неделю.
⠀
1,55- средняя активность, 3-5 умеренных тренировок в неделю.
⠀
1,73- высокая активность, 5-7 интенсивных тренировок в неделю.
⠀
Для снижения веса отнимаем 15% от суточной нормы.
⠀
Если до безумия любим какие-то вкусные гадости, то вписываем их в 20% от уже получившейся нормы для поддержания/ похудения/ набора