Давно известно, что люди по суточной активности разделяются на «сов» и «жаворонков». По сути, все дети относятся к «жаворонкам».
Ближе к 20 годам заканчивается переход многих в разряд «сов». При работе в дневное время «совы» испытывают трудности, особенно в первой половине дня.
Часто им приходится прибегать к успокаивающим средствам. Но, можно и попытаться вернуться к «жаворонкам», выполнив несколько простых советов. Расскажем далее о них...
1. Определить время отхода ко сну
Ближе к вечеру надо наметить дела на следующий день, отложить в сторону то, что не сделано за текущий, назначить точное время сна с учетом гигиенических процедур.
Если, к примеру, это будет 23 часа, то никакими отговорками и срочными делами не менять его.
2. Просыпаться в одно и то же время
Каждое утро надо просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и праздники.
Легкая утренняя зарядка, контрастный душ, чашка кофе или чай с молоком, плотный завтрак – вот то, что необходимо регулярно соблюдать по утрам.
Если возможно, то вместо душа принять ванну, но не более 15 минут. Это должна быть бодрящая ванна с натуральной морской солью и несколькими каплями масла чайного дерева, лимона, апельсина или розмарина.
Аромат должен быть приятен и не вызывать головной боли. Такой ванной не стоит злоупотреблять, достаточно одного раза в 2 дня.
3. Соблюдать строгий режим во всем
Тщательно продумать, определить и соблюдать строгий режим во всем:
- время подъема и сна с предварительными гигиеническими процедурами;
- время приема пищи;
- работы или учебы и время на дорогу туда и обратно;
- запланированные на день мероприятия;
- время для физической активности, особенно для тех, кто малоподвижен в течение дня.
4. Продумать интерьер спальни
Главное условие – в ней не место телевизору и компьютеру. На удобно расположенной кровати всегда должно быть чистое постельное белье, а сама комната хорошо проветриваться, с высоким уровнем светоизоляции, не пропускать посторонние шумы.
Цвет стен спальни спокойный, не вызывающий раздражения, шторы и постельные комплекты приятного рисунка.
5. Переход ко сну
Нельзя отодвигать время сна. После расслабляющей ванны с несколькими капельками масла лаванды или ромашки, надо выпить стакан теплого молока.
Молоко можно заменить чаем с мятой или липой. Если все-таки шум или свет за окном мешает уснуть, поможет специальная повязка для сна, беруши.
Рекомендуется укладываться в кровать даже тогда, когда этого не хочется.
6. Исключить телевизор и компьютер перед сном
Перед тем, как начать готовиться ко сну, не стоит включать телевизор, компьютер или интернет в телефоне. Людям, увлекающимся компьютерными играми, надо ограничить себя в этом. Общение в социальных сетях перед сном и до поздней ночи не прибавляет здоровья.
По утрам в транспорте можно наблюдать «сов», с полузакрытыми глазами, с бледными лицами, которым смертельно хочется спать. Совет один – если очень скучно перед сном, то поможет чтение хорошей книги.
Конечно, чтобы выполнить простые на первый взгляд шаги, нужно стремление и сила воли. Если бессонница не проходит, стоит обратиться к невропатологу. Врач точно определит причину, при необходимости выпишет успокаивающие препараты, в индивидуальном случае подскажет здоровый распорядок дня.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Спасибо за Ваше внимание!