В условиях самоизоляции наша активность не только снизилась как никогда раньше, но и подарила нам уйму времени для себя - это ли не повод изучить свой организм и привести тело в порядок? Сидя дома, путешествия к холодильнику становятся основным видом деятельности, мозг требует его хоть как-то порадовать и от этого ручки сами тянутся за вкусняшками. Снова и снова... Но как понять сколько вкусняшек можно? В памяти всплывают: суточная норма калорий, тратьте больше энергии, чем потребляете, ага-ага, прочитали мы, жуя бутерброд. И всё-таки, сколько можно бутербродов в день?
Допустим, наш образ жизни считается малоактивным, то есть тренировок нет, до работы добираемся на транспорте, дома максимум уборка, из развлечений кино и шопинг. На всё это нам всё равно нужны калории, и довольно много. Ведь даже во сне мы дышим, ворочаемся, а мозг так вообще не прекращает свою деятельность, и на это тоже нужна энергия и восполнять её нужно регулярно. Как-то на глаза попалась формула 0,9 х вес в кг х 24 часа = базовый обмен веществ, то есть суточное количество калорий в состоянии покоя. Для людей с нормальным индексом массы тела может это и работает. Хотя цифры всё равно оооочень приблизительные. И логика странная, чем больше вес, тем больше кушай? На радость диетологам и их карманам). Да кстати, индекс массы тела тоже очень приблизительный показатель, который обычно рассчитывается из веса в кг и роста в см по формуле .Здесь же указан диапазон вашего веса, при котором ИМТ считается нормальным.
Но так или иначе нам нужен ориентир, то есть количество калорий, которое нам нужно потреблять для поддержания веса на том же уровне.
Неплохой калькулятор калорий здесь .Тут же можно выбрать вид активности и в соответсвии с ним будет рассчитано рекомендуемое количество калорий.
Так же отличное приложение FatSecret , помимо расчёта калорий здесь можно вести дневник потребляемых продуктов, причём каталог очень обширный - можно просто вносить блюдо и размер порции. Со временем вы запомните калорийность и будете без дневника примерно представлять что стоит кушать, а что лучше утром и по чуть чуть ;)
Вот так просто можно узнать рекомендуемое количество ккал в сутки именно для вас. Все диетологи и фитнес-инструкторы в один голос кричат заезженную фразу- тратьте больше калорий, чем употребляете. И... Это действительно так. Одновременно очень просто и очень сложно: просто в теории, сложно в исполнении.
Для поддержания жизнедеятельности организму все равно что это будет за продукт- два килограмма салата или одна шоколадка. Но ведь поддержание жизнедеятельности и качество тела, а том числе и здоровье- это совсем разные вещи. Помимо калорийности, каждый продукт содержит разное количество БЖУ,а так же макро и микронутриентов Подробнее о них в следующих статьях, до встречи и Будте Здоровы!