Если вы уже устали от беговой дорожки, аэробики, йоги, перепробовали кажется уже все виды физической активности, то приглашаю вас в балетный класс.
Видели как двигаются балерины? Легко, грациозно, пластично, как прекрасные феи. Вы можете научиться двигаться также. Представляете, выйдете вы после самоизоляции на работу, вся такая грациозная лань. Коллеги умрут от зависти.
Техника балета физически сложна и работает для всех основных групп мышц. Занятия балетом улучшают баланс, увеличивают подвижность в суставах и помогают повысить выносливость и силу. Кстати, очень хорошо балетные упражнения качают попу))) Также они способствуют хорошей циркуляции крови, лимфы, прочих жидкостей, повышают умственную активность. И также могут повысить вашу самооценку!
Для занятий вам понадобится стул с высокой спинкой или другая подходящая опора. Освоите с опорой, потом можете делать без нее.
Начинайте всегда с разминки-5-10 минут быстрой ходьбы, затем переходите к упражнениям. Делай те не спеша, соразмерно со своими физическими возможностями.
Напомню балетные позиции:
ПЛИЕ
Встаньте левым боком к стулу в первую позицию. Слегка скругленную правую руку поднимите на уровень груди. Мыщцы пресса и ягодиц напряжены. Не отрывая пяток от пола на счет "1, 2" медленно опуститесь максимально. При этом копчик смотрит в пол, бедра и колени поворачиваются наружу. На счет "3, 4" вернитесь в исходное положение. Выполнить 16-20 раз.
ТАНДЮ
Исходное положение то же. На счет "1,2" не отрывая носок от пола, отведите правую ногу в сторону, развернув бедро наружу. На счет "3, 4" вернитесь в первую позицию. Сделайте 16-20 повторов, затем развернитесь правым боком и повторите то же самое левой ногой.
АРАБЕСКИ
Встаньте в третью позицию. Слегка скругленные руки поднимите перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу, немного согните левое колено. Одновременно не отрывая носка от пола, отведите прямую правую ногу назад.Вытяните левую руку прямо вперед, а правую-в сторону. В это положении напрягите мыщцы ягодиц и с их помощью поднимите правую ногу. При этом подайтесь корпусом немного вперед. Опустите носок ноги на пол и вернитесь в третью позицию. Сделай те 16-20 повторов одной ногой, потом другой.
АДАЖИО
Встаньте левым боком с стулу в третью позицию. Правая рука вытянута в сторону. Не отрывая носок от пола, вытяните правую ногу вперед, затем поднимите максимально вверх и задержитесь на 10 сек, потом отведите в сторону и еще на 10 сек., затем отведите назад и задержитесь еще на 10 сек. Из этого положения отведите ногу в сторону, затем вперед и вернитесь в третью позицию. Сделай е 16-20 раз одной ногой, развернитесь и сделайте другой.
ГРАНД-ПЛИЕ
Встаньте в широкую вторую позицию: колени и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прямые ноги шире плеч. Скругленные руки опущены вниз, кисти перед собой. Согните колени, втяните живот и медленно опуститесь, не меняя положение тела. Копчик смотрит вниз, бедра и колени поворачиваются наружу. Поднимите руки в стороны.
Возвращаясь с исходное положение, напрягите мыщцы ягодиц и невысоко подпрыгните вверх, при этом ноги едва отрываются от пола. Мягко приземлитесь и сразу опуститесь в гранд-плие. Выполните 16-20 раз.
Вот и весь комплекс, совсем несложный. Когда вы его достаточно освоите , делайте 2-3 подхода в каждом упражнении.
Всем здоровья и добра!
Спасибо, что заглянули на мой канал.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 - это очень важно для развития блога. Делитесь в соцсетях и подписывайтесь намой канал "ПОХУДЕТЬ-ПОМОЛОДЕТЬ"! Мне приятно, а вам+++++ в карму!