На время карантина мы решили публиковать статьи и о домашних тренировках. Все что вам для этого понадобится пара небольших гантелей и вес собственного тела и сегодня хочу рассказать о четырех упражнениях, которые помогут прокачать трицепс в домашних условиях.
1. Отжимания узким хватом
Наш комплекс упражнений на трицепс мы начнем с отжиманий. Для этого нам не нужен инвентарь а так же мы сможем предварительно утомить трехглавую мышцу плеча и в последующих упражнениях нам хватит относительно легких гантелей для того что бы хорошенько прокачать руки. Для того что бы во время выполнения отжиманий основная нагрузка приходилась именно на трицепс нам необходимо поставить руки на ширине плеч напротив нижней части груди, таким образом, чтобы во время отжиманий наши руки находились максимально близко к корпусу, постарайтесь не разводить локти в стороны во время опускания или подъёма корпуса.
2. Французский жим с гантелями
Для выполнения упражнения лягте на ровную горизонтальную поверхность, удерживаем в вытянутых вверх руках пару гантелей, руки на ширине плеч. Выполните опускание гантелей вниз за счет сгибания рук в локтях, важно, чтобы локоть при этом оставался на месте. После того как вы максимально согнули руки, подымите гантели вверх на ровных руках. Локоть не меняет своего положения и не уходит в сторону.
3. Разгибание гантели из-за головы
Данное упражнение мы выполняем сидя, подымите ровную руку с гантелью вверх над головой, после чего выполните сгибание руки в локте и плавно опустите гантель за голову. Плече в данном случае остается неподвижным, если вам не удается его удержать вы можете придерживать его свободной рукой. Упражнение выполняется каждой рукой по отдельности.
4. Жим узким хватом с гантелями
Для выполнения займите положение лежа на горизонтальной поверхности, руки удерживаем на уровне нижней части груди, гантели сведены. Локти прижаты к корпусу. Выполните жим гантелей вверх не разводя их в стороны, после того как полностью выпрямите руки, плавно верните гантели в исходное положения, руки движутся вдоль корпуса.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.