Мне нормально и привычно сидеть дома. Так же, как и в миг сорваться на другой конец света за уходящим солнцем вслед.
Но в условиях вынужденного принудительного заключения в бетонной коробке, мне приходится что-то придумывать на благо самой себя. Так как мысль о том, что я могу сидеть 5 дней дома, и позже я не смогу в один момент выйти и уехать смотреть на то, как небо падает в залив на закате или не увижу глаза дорогих моему сердцу людей — не укладывается в мою голову.
В воскресенье, засыпая, я положила голову на плечо Эм и заплакала. Потому что меня придавил огромный камень неопределенности и боли потери (именно так моя психика воспринимает ситуацию долгой разлуки без ясного окончания). Приехав домой, я начала думать, как я могу помочь своей психике и создать то, на что она может опереться в трудные минуты. Я наскребла по сусекам своей головы мысли о том, какие действия могут помочь мне (и вам, возможно, тоже!):
• Каждое утро (или любое другое время суток) начни делать фрирайтинг. Эта практика применяется в гештальт-психотерапии. В каком-то смысле, это brainstorm с самим собой, т.к. в процессе могут придти очень классные мысли и идеи, а так же, психика разгрузится от накопившихся пластов непроявленных эмоций.
• Каждый день, просыпаясь, надевай красивую НЕ ДОМАШНЮЮ одежду. Это действие помогает мозгу понять, что пора заниматься делами и лежать в кровати мы больше не будем. И сериалы смотреть тоже. Нет.
• Добавить на ежедневной основе любую физическую активность в любой её форме: танцы, йога, растяжка, приседания, катание на самокате по квартире. И не ограничивать себя по времени. Если это будет 5 минут — хорошо. 50 минут — просто отлично!
• Выключить все напоминания на Apple Watch, которые заставляют чувствовать себя говном. В стиле «Эй, подруга, ты не выполнила дневную норму активности, какого чёрта?! Я слежу за тобой уже неделю и ты не сделала ничего!» — иди нахрен, Apple Watch. Метод бесконечного кнута не работает! Работает путь любви. И пряников. (В моем случае. По поводу вас, советую проконсультироваться с вашим лечащим врачом и применять к себе то, что вам подходит.)
• Постараться разнообразить свой рацион. Не кусочничать. Пить столько жидкости, сколько хочется.
• Вернуть медитации в своё расписание. Без фанатизма, мы не на випассане.
• Перестать потреблять тревожный контент, ограничить общение с людьми, которые расшатывают фундамент вашей психики, постоянно подмешивая воду в вашу бетонную смесь.
• Не ругать себя за непродуктивность, если что-то не выполнено из задуманного. Грустить, если грустно. Проживать любые состояния и эмоции, они все нормальны.
• Больше общаться с близкими людьми. Найти новые способы коммуникации или вернуться к истокам. Фантазируйте! Видео-звонки, конференции в Zoom, e-mail письма с открытками нарисованными от руки в редакторе. Голубиная почта, в конце концов. Найдите комфортный способ коммуникации для всех её участников.
• Помнить, что всё заканчивается. И плохое, и хорошее тоже. Не стоит пытаться открыть в себе способности к провидению и предсказывать будущее. Это игры разума, он пытается выйти из состояния неопределенности и рисует картины того, чего нет, погружая вас полностью в будущее, которого ещё не случилось и может быть никогда не случится. Нужно оставаться в реальности и её придется принять, какой бы она ни была. Вы здесь, сейчас, в своей комнате. Оцените, что у вас есть на данный момент, кто у вас есть. Чего вы хотите, что вы можете сделать для того, чтобы достичь этого?
• Самоизоляция — отличная возможность сделать переоценку своего окружения, кстати. Может быть, вы давно состоите в треугольнике Карпмана с кем-то из своей социальной среды. Самое время разобраться в этом.
• Берегите себя и людей, которые вам дороги. Которым дороги вы.
В условиях нестабильности и неопределенности очень помогают ритуалы. Системные действия стабилизируют психику и помогают справиться с тревожностью. На этом всё. Обняла!