Здравствуйте, уважаемые читатели Planeta.info. Меня зовут Арина, и я автор этого канала. Сегодня я бы хотела поговорить о синдроме блуждающей мысли. Вы про такой наверняка даже не слышали (по крайней мере, большинство – это точно), однако познакомиться с ним не мешало бы. Хотя бы потому, что он напрямую влияет на то, чувствуем ли мы себя счастливыми или нет.
Несколько лет назад мне на глаза попалась любопытная статья про синдром блуждающей мысли. Первооткрывателями синдрома стали не «авторы бестселлеров про силу ума», которым несть числа, а обычные сотрудники Гарварда, психологи.
Они пришли к выводу, что обычный человек тратит едва ли не большую часть времени в моменты бодрствования на мысленное пережевывание того, что с ними произошло, может произойти или могло бы произойти. Но ни наши воспоминания о прошлом, ни наши тревоги за будущее, ни парение в облаках мечты не рациональны и не эффективны. Хотя бы потому, что делают нас несчастными.
В эксперименте приняло участие больше 2000 человек в возрасте от 18 до 88 лет. Исследование проводилось при помощи ПО (программного обеспечения), встроенного в телефоны «тестируемых». Все, что нужно было делать людям, - это отвечать на несколько вопросов, когда поступал сигнал с телефона. Вопросы нехитрые: «О чем сейчас думаете?», «Что делаете в этот момент?», «Как чувствуете себя? Хорошо или не очень?». Программа выходила на связь всякий раз спонтанно, в разное время суток, так что люди с их мыслями всякий раз оказывались застигнуты врасплох.
Выводы были сделаны после анализа более чем 250 тысяч ответов. Выяснилось, что примерно 47% времени испытуемые посвящали размышлениям, причем, около 30% времени они думали не о том, что делали в тот момент. То есть физически они находились в офисе или в аудитории университета, но мысленно были далеко от этого места. Они снова «ходили» по магазину, где делали вчера покупки, опять прокручивали в голове ссору с приятелем, вели виртуальный диалог с партнером, пытаясь выяснить отношения, готовились к разговору с боссом, думали, что нужно успеть за выходные и т.п.
И да, они все признавались, что не чувствуют себя в этот миг счастливыми.
Самое интересное, что так заявляли не только те, кто предавался неприятным воспоминаниям, но и те, кто строил планы на будущее или фантазировал.
Кстати, в ходе того же эксперимента ученые попутно выяснили, что самую большую неудовлетворенность люди испытывали, когда выполняли рутинные рабочие обязанности, а также во время пассивного отдыха после трудового дня; при этом максимум радости их испытуемым доставляли активные развлечения и секс. И все же настроением испытуемых «дирижировали» именно мысли, тогда как занятия сами по себе не оказывали значимого влияния на эмоциональный фон (ну, видимо, за исключением секса и активных развлечений).
Получается, что синдром блуждающей мысли, помимо того, что заставляет нас бездарно растрачивать время и мешает насладиться жизнью во всей ее полноте, еще и становится главной причиной плохого настроения. Еще раз обращу ваше внимание на это:
гарвардские ученые выявили прямую закономерность между пущенными на самотек мыслями и унынием, усталостью и депрессивными состояниями.
Так что в наших же интересах как можно быстрее распрощаться с синдромом блуждающей мысли.
Для этого нужно стремиться жить осознанно, и в том единственно доступном нам измерении, которое я для себя определяю как «здесь и сейчас».
Повысить осознанность можно довольно легко. Например, сделайте напоминалку на телефоне (с шагом в полчаса-час) и когда прозвучит сигнал, спрашивайте у себя:
- где я нахожусь сейчас в своих мыслях? О чем я думаю?
- что я сейчас чувствую?
- что я сейчас делаю и как это приближает меня к моим целям?
Ну и присмотритесь к медитации. Практикуя ее регулярно (по 10-20 минут в день), люди добиваются впечатляющих результатов в плане укрощения ума и повышения осознанности. И тем самым они становятся более спокойным, гармоничными и счастливыми. О самом простом, но действенном способе медитации я расскажу в одной из ближайших статей. Подписывайтесь на канал!
Ищете, что почитать? Загляните в архив статей канала Planeta.info со ссылками. Там вы найдете множество интересных лайфхаков – не сомневайтесь!