Вы чувствуете себя по утрам хаотично? Они не должны быть такими! Нажмите, чтобы прочитать эти 11 способов сделать ваше утро менее напряженным и загрузить свой бесплатный печатный контрольный список, чтобы помочь вам реализовать стратегии, которые сделают ваше утро без стресса и приятным! Часто ли по утрам вы чувствуете хаос?
Как будто вы бежите, как только ваши ноги коснулись пола, и не можете найти ни минуты покоя до того, как наступит полдень?
По утрам так не должно быть! На самом деле, они действительно могут быть самым красивым и спокойным временем суток, если вы настроите себя на то, чтобы сделать их такими.
Когда-то я была настоящей ночной совой по натуре и абсолютно ненавидела утро. Я действительно думал, что никогда не смогу наслаждаться первой частью дня или по-настоящему предвкушать свое утро.
В прошлом году я прошел потрясающий курс под названием Makeover Your Mornings, и он полностью изменил то, как я начинаю свои дни. Вместо того чтобы неохотно скатываться с кровати и начинать утро с ощущением, что я уже в плохом настроении и отстал на целый день, я теперь просыпаюсь с чувством нетерпения начать свой день и готов взяться за все, что попадется мне на пути.
Я не люблю драматизировать и говорить о том, что многие вещи полностью изменили мою жизнь к лучшему, но принятие курса Makeover Your morning course и обновление моей утренней рутины помогли мне не только улучшить свою жизнь и отношение в целом, но и стать более счастливой и терпеливой мамой и женой 🙂
Некоторые из вас также поделились своим желанием стать утренними людьми, и сегодня я хотел бы поделиться некоторыми стратегиями, которые я нахожу очень полезными, чтобы сделать ваши утренние часы менее напряженными, чтобы Вы тоже могли начать свои выходные на правильной ноте!
Я также создал печатный контрольный список для вас, чтобы иметь легкий доступ к этим стратегиям, так что вы можете использовать его в качестве визуального напоминания или ссылки на него позже. Обязательно заполните форму ниже, чтобы скачать его бесплатно! 🙂
11 способов сделать ваше утро менее напряженным:
1. Сделайте некоторые приготовления накануне вечером
Подготовка является ключевым фактором, когда речь заходит о том, чтобы сделать ваше утро менее напряженным! Потратив 15-30 минут ночью на подготовку к следующему дню, вы можете сделать свое утро намного более гладким.
Некоторые из вещей, которые вы можете приготовить накануне вечером, включают в себя:
Составьте свой список дел на следующий день. Это отличный способ начать свой день, точно зная, что нужно сделать, чтобы вы не тратили драгоценное время, пытаясь понять это.
Посмотри, какая будет погода. Это поможет вам подготовиться не только к тому, какую одежду надеть на следующий день, но и к тому, понадобится ли вам зонтик, снегоступы и т. д.
Разложите свою одежду (и одежду ваших детей) накануне вечером. Нет ничего хуже, чем опаздывать, а потом не иметь возможности быстро решить, что надеть. Потратьте несколько минут на то, чтобы выбрать и разложить свою одежду и аксессуары перед сном, чтобы вам не пришлось принимать эти решения утром. Делать то же самое с вашими детьми, прежде чем они отправятся в школу, также может быть отличным способом спасти себя от утренней битвы за то, что они собираются надеть 😉
Сухой паек. Если вы или ваш супруг работаете в офисе или ваши дети находятся в школе, упаковка обедов накануне вечером может быть отличным способом сэкономить себе немного времени и стресса утром.
Разложите ключи, обувь, сумки и т. д. Попробуйте обозначить "центр" рядом с вашей входной дверью, где вы храните все, что вам нужно: обувь, ключи от машины, рюкзаки и портфели, чтобы все это было видно и легко схватить, когда вы выходите из парадной двери. Таким образом, вы не останетесь карабкаться и бегать по дому, пытаясь найти все, что вам нужно, прежде чем вы сможете уйти.
2. Убирайте и убирайте свой дом каждый вечер перед сном
Уборка вашего дома перед сном каждый вечер-это отличный способ убедиться, что вы начинаете свой день на правильной ноте.
Что может быть лучше, чем идти на чистую кухню, чтобы приготовить завтрак?! Я думаю, что это одно из лучших чувств, когда-либо просыпаясь в прилично чистом доме, и всегда гарантированно приводит меня в хорошее настроение, чтобы начать свой день. В конце концов, кому понравится входить в кухню, заполненную грязными кастрюлями и сковородками с прошлой ночи, и наступать на игрушки по пути? Я знаю по опыту, что могу сказать: не я!
Не забудьте проверить мои другие полезные привычки, чтобы держать ваш дом в чистоте, если вы еще не сделали этого.
3. Просыпайтесь по крайней мере за 10 минут до того, как вам это нужно
Имея несколько минут, чтобы медленно разбудить себя вместо того, чтобы просыпаться в безумии, это гораздо лучший способ начать свой день.
Попробуйте настроить будильник так, чтобы он сработал по крайней мере за 10 минут до того, как вам действительно нужно будет встать с постели. Тогда вы можете растянуться и наслаждаться процессом пробуждения немного больше, вместо того чтобы быть вытряхнутым из постели, беспокоясь, что вы будете опаздывать!
4. Не нажимайте кнопку повтора-вообще!
Кстати, о сигналах тревоги ... вы когда-нибудь были рады, что нажали кнопку повтора?
Я делал это так много раз и всегда жалею об этом! Обычно я чувствую себя менее отдохнувшим, чем тогда, когда мой будильник сначала зазвонил, а затем, вдобавок к ощущению сонливости, я обычно также отстаю от графика.
Сделайте себе одолжение и не давайте себе разрешения ударить дремоту. Как только у вас войдет в привычку не нажимать эту кнопку, вам будет только легче и легче вставать с постели, как только ваш будильник зазвонит в первый раз.
5. Ежедневная практика аффирмаций
В последнее время мне очень нравится практиковать позитивные аффирмации. Это звучит так глупо и банально, но я нахожу, что они действительно имеют силу изменить мое отношение к лучшему!
Попробуйте сделать свою первую мысль о дне, как только вы проснетесь, позитивной, а не просто сразу сосредоточиться на всем, что вам нужно сделать в этот день. Даже говоря что-то такое простое, как “сегодня будет великий день!” этого достаточно, чтобы помочь вам войти в более позитивное мышление и начать свой день с хороших флюидов вместо того, чтобы чувствовать стресс и спешку 🙂
6. Сопротивляйтесь желанию проверить свой телефон прямо сейчас
Если вы используете свой мобильный телефон в качестве будильника, это может быть так заманчиво, чтобы захотеть проверить все ваши электронные письма, тексты и каналы социальных сетей сразу же после пробуждения.
Я призываю вас не проверять свой телефон, пока вы, по крайней мере, не позавтракаете и не подготовитесь к этому дню.
Когда вы начинаете свой выходной день с чтения электронных писем или проверки социальных сетей, вы даете другим возможность диктовать свое настроение в течение дня и помещаете себя в реактивное состояние ума вместо того, чтобы быть проактивным. Не давайте другим контролировать, как вы мысленно начинаете свой день, а вместо этого попробуйте сначала сделать свою ежедневную позитивную аффирмацию, чтобы к тому времени, когда вы проверите свою электронную почту и социальные сети, вы уже были в отличном состоянии ума и меньше подвержены негативному влиянию ваших взаимодействий с другими людьми.
7. Установите реалистичные ожидания относительно того, как много вы можете сделать в этот день
Когда вы создадите свой список дел накануне вечером (как уже упоминалось выше), убедитесь, что вы реалистичны в том, что вы действительно сможете сделать в этот день.
Нет ничего более обескураживающего, чем проснуться, взглянуть на свой список дел и почувствовать, что вы уже отстали на целый день, потому что вы решили сделать безумное количество вещей. Не делай этого с собой!
Это нормально-быть амбициозным и стремиться к продуктивному дню, но не будьте настолько сосредоточены на продуктивности, чтобы в конце каждого дня чувствовать себя неудачником, потому что вы не были реалистичны, когда устанавливали свои ожидания для себя.
8. Садитесь и ешьте здоровый завтрак
Я знаю, что мне не нужно подчеркивать важность завтрака для вас, так как мы все слышали, что это самый важный прием пищи в течение дня.
Но что я действительно хочу подчеркнуть, так это то, что вы действительно должны сидеть за своим кухонным столом, чтобы съесть его. Даже Потратив всего 5 минут на то, чтобы сесть и насладиться своей первой едой за день, это отличный способ начать свой выходной день на менее торопливой ноте.
И завтрак не обязательно должен быть причудливой фриттой или даже отличаться каждый день. Черт возьми, в 90% случаев мой завтрак - это ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом и бананом! Однообразно и немного скучно? Возможно. Но сохранение простого завтрака и принятие некоторых решений из моего утра помогает гарантировать, что я действительно завтракаю и у меня есть время, чтобы насладиться им тоже.
Ваша задача – если вы еще не едите завтрак, попробуйте завтракать 5 дней подряд и посмотрите, как это влияет на остальную часть вашего дня. Есть ли у вас больше энергии? Чувствуете ли вы себя лучше, когда начинаете свой день? Примите к сведению!
9. Слушайте музыку, если вам трудно просыпаться
Иногда, когда мне было трудно заснуть в приличное время накануне вечером или Маленькая Мисс просыпалась несколько раз, я могу чувствовать себя полным зомби, когда готовлю завтрак для себя. everyone.....at по крайней мере, до того, как мой кофе начнет действовать 😉
Когда у меня бывает такое утро, я обычно включаю на Пандоре радиостанцию “Today's Country Radio”, и мы все джемуем под какую-нибудь кантри-музыку, пока просыпаемся на весь день. Это мгновенно приводит меня в более веселое и энергичное настроение!
Если вам трудно просыпаться в хорошем настроении, попробуйте сначала послушать свою любимую музыку, чтобы накачаться и получить удовольствие от своего дня.
10. Оставьте немного передышки в своем расписании
В то время как это замечательная вещь, чтобы сделать все возможное, чтобы подготовить себя к удивительному утру, мы все знаем, что жизнь иногда может встать на пути наших лучших намерений.
Ты проливаешь кофе на свою рубашку.
Дети каким-то образом находят лак для ногтей и покрывают им весь ваш белый ковер прямо перед тем, как вы должны выйти за дверь.
Вы забыли заполнить некоторые утомительные документы, которые должны быть сданы сегодня.
Дело в том, что жизнь случается, и независимо от того, как много мы готовимся заранее, есть только некоторые вещи, которые могут нарушить нашу идеальную утреннюю рутину. Отличный способ борьбы с этим-оставить некоторое дополнительное время в своем расписании, чтобы предвидеть неожиданные события. Таким образом, вы не будете так напряжены и взволнованы, когда это неизбежно произойдет.
11. Делайте то, что вы любите каждое утро
Имея одну вещь, которую можно с нетерпением ждать утром, вам будет легче встать с постели, когда вы все еще чувствуете себя сонным, а также задать тон на весь оставшийся день. Это не должно быть чем-то очень трудоемким, но даже простые вещи, которые вы любите, считаются!
Например, интроверт во мне процветает от одиночества. В наши дни это случается не так часто, как мне бы хотелось, но я действительно люблю время от времени оставаться одна и нахожу это очень центрирующим. Поэтому моя цель в большинстве случаев по утрам-просыпаться по крайней мере за 20-30 минут до Маленькой Мисс, чтобы я мог насладиться завтраком и чашкой кофе в тишине и покое.
Это звучит так просто, но это то, что задает приятный тон для остальной части моего дня, так как я начал свой выходной день, занимаясь тем, что я люблю, и наполняя свой собственный бак, прежде чем влить свою энергию в моего двухлетнего ребенка до конца дня.
Я надеюсь, что некоторые из этих стратегий помогут вам сделать ваше утро менее напряженным! Если вы ищете дополнительные советы, чтобы полностью обновить свое утро и создать утреннюю рутину, которая начинает ваш выходной день на правильной ноте,я настоятельно рекомендую записаться на курс Makeover Your Mornings. Я лично полностью пересмотрел свою утреннюю рутину только в результате завершения этого курса и чувствую себя намного счастливее и продуктивнее, делая это!
Есть ли у вас какие-либо стратегии, которые помогут вам сделать ваше утро менее напряженным? Дайте мне знать в комментариях ниже!
Автор: Студия ИВА