Делюсь с вами одной из самых точных методов определения калорийности поддержки.
Поддержки, исходя из которой вам нужно будет рубить дефицит или накидывать пару сотен калорий для умеренного профицита.
Этот метод основан на последних научных исследованиях
С чего начнём?
14 дней считаем всё что мы едим, записываем максимально точно, иначе расчёты будут не информативны. Так же, ежедневно взвешиваемся и фиксируем значения. Нам понадобится 14 значений веса.
Для чего? Сейчас узнаете
Возьмём среднестатистического человека, зовут его Вася, его изначальный вес - 77.3 кг.
2 недели, он считал калории
Итого у нас получилось:
Первая неделя - 19 598 ккал, за вторую - 19 653 ккал.
В сумме за две недели Вася употребил 39 251 ккал.
В то время как его средненедельный вес снизился!
Да, мы не будем с вами сравнить его вес в понедельник и в воскресенье, так как это чертовски не информативно.
Считаем средненедельный вес
Что мы видим ребята?
Василий похудел на 100 граммов за эти 2 недели.
Высчитываем на какой среднесуточной калорийности он достиг такого результата.
Для этого мы общую калорийность за 2 недели разделим на 14:
39 251/14=2 803 ккал/сут
Товарищ Вася потребляя ежесуточно 2 803 ккал похудел на 100 граммов.
На дефиците, вместе с жиром мы теряем и мышцы.
При хорошем раскладе, потеря мышечной массы составит 20%, а жира 80%, то есть из 100 потерянных граммов, Вася потерял 20гр мышц и 80 гр жира.
Ещё мы с вами знаем что 1 гр жира на 13% состоит из воды, а 1 гр мышц на 70% из воды.
Проведя расчеты, мы видим что 650.4 ккал он не доел за 14 дней, это и спровоцировало потерю 100 граммов.
То есть если мы прибавим 650.4 к сумме калорий за 2 недели, то мы получим калорийность за 2 недели при которой Вася остался бы в своей весовой категории.
39251+650.4=39.901/14=2850 ккал/сут чтобы Вася не худел и не толстел.
В дальнейшем на моем канале мы разберем как сохранить или улучшить свою физическую форму и здоровье , основываясь на научных исследованиях
