Скакалку удобно использовать для домашнего фитнеса, она легкая, дешевая, не занимает много места, удобно брать с собой.
Преимущества:
- прыжки на скакалке интенсивно сжигают калории (10 минут прыжков=1.5 часа пробежки);
- делает красивыми ноги;
- повышается ловкость и координация движений;
- увеличивается выносливость;
- тренирует дыхательную систему;
- улучшается работа сердца и сосудов;
- укрепляется организм в целом.
Если регулярно заниматься на скакалке и соблюдать правильное питание, можно очень быстро увидеть результат на весах (примерно минус 3-4 кг за неделю). Делая в среднем 120-150 прыжков за минуту, в течении часа сжигается около 750 ккал.
Если вы только начинаете прыгать на скакалке, то следует начать с 5-10 минут разминки. И постепенно повышать нагрузку.
Тренировка для новичков.
- 10 прыжков на двух ногах.
- 10 на одной ноге.
- 10 прыжков на второй ноге.
- 20 прыжков с чередованием ног.
Выполняем 3 подхода.
Каую скакалку выбрать.
На данный момент бывает огромное количество разных скакалок: электронные (считает количество прыжков и калорий), с утяжелителями (для более продвинутых), скоростные (которые за 1 сек делают 5-6 вращений) или обычные.
Скакалку надо выбирать в соответствии с ростом.
Сложим ее вдвое, держа за рукояти опустим вниз, выпрямляя руку перед собой. Конец скакалки должен немного касаться пола, такая длина подойдет. Если конец лежит на полу, то она для вас велика.
Я так же в своих домашних тренировках использую обычную скакалку для разминки. Очень хорошо разогревает тело и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эффективный и удобный инвентарь для домашнего спорта. Рекомендую.
