Это часто сочетается с нереальными ожиданиями. Через две недели у нас не будет подростковой модели. Начните разумный режим снижения веса с общей чистки головы. Расслабьтесь и честно оцените свою существующую диету, включая все физические упражнения. И, прежде всего, насколько вам действительно нужно уменьшить свой вес. Это положит конец исчерпывающему« бегу за похудением »и вы получите удовольствие и приступите к долгосрочным изменениям в образе жизни.
Изменение привычек и терпения
Если вы решили сбросить вес, это означает изменение наших привычек питания. Нам нужно установить четкую повестку дня и не ожидать, что желаемый эффект наступит через неделю. Потерять несколько килограмм легко для многих людей, но трудно удержать вес. Поэтому одно из основных правил: чем медленнее потеря веса, тем более долговечен результат. Это просто требует терпения и последовательности. Если мы отступаем от наших принципов, вес начинает возвращаться и обычно не останавливается по умолчанию. Известный эффект йо-йо пугает всех, кто не выдержал. Резкие диеты, после которых вы снова начинаете успокаивать пищу, а после 10 вечера открывать холодильник, никуда не денутся.
Качественная сбалансированная диета
Регулярное качество и сбалансированное питание очень важны. Важно включить физическую активность в ежедневную рутину, будь то прогулки или упражнения, бег, йога или езда на велосипеде. Диета и другие меры режима не должны представлять собой пытку, но должны быть использованы. Если вы не знаете, что делать, посетите консультанта по питанию, который сможет адаптировать программу с учетом вашего физического анализа и ваших возможностей, будь то план питания, режим питья, физические упражнения или психологическая поддержка. Изменение образа жизни очень важно.
Немного советов
Ешьте регулярно пять раз в день небольшими порциями, желательно с интервалом в три часа.
Соблюдайте питьевой режим. Пейте два-три литра жидкости в день, например, стакан обычной воды каждый час. Для снижения веса предпочтительнее пить до и во время еды, а не после еды.
Убедитесь, что диета максимально разнообразна.
Уменьшите количество простых сахаров (сахара, сладостей, кондитерских изделий) и жиров, особенно животных жиров.
Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой - продукты из цельного зерна, овощи, бобовые или фрукты. Ешьте как минимум 400 г овощей и фруктов в день (предпочтение отдают овощам, так как многие фрукты содержат много сахара в дополнение к витаминам).
Не худейте быстро - оптимальная потеря 0,5 кг, максимум 1 кг в неделю.
Каждый день занимайтесь физическими упражнениями, которые делают вас счастливыми.
