Помни:
- С бактериальными инфекциями можно бороться с помощью антибиотиков
- С вирусной инфекцией борется иммунитет.
1. Употреблять полезные продукты и правильно питаться
Полезные продукты:
И да, не забывай о правильном питании. Важно, чтобы организм ,как минимум, получал необходимое количество белков, жиров и углеводов.
2. Употреблять витамины
Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета. Особенно важны для него:
- Витамин С
- Витамин D — его часто не хватает, он очень важен
- Витамин A
- Витамин В
- Витамин Е
- Витамин Н
Вообще, пей витаминные комплексы, и будет тебе здоровье!
3. Отказаться от алкоголя, наркотиков и курева
О вреде этого дерьма говорят нам с детства. Особенно страдает иммунитет. Так что ограничь себя или откажись вовсе. Особенно сейчас.
4. Больше спать и высыпаться
Взрослым надо спать 7-9 часов, маленьким детям — до 12 часов. От недостатка сна снижается устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям.
5. Заниматься спортом
Взрослому человеку нужна полезная нагрузка 150-300 мин. (это 2,5-5 часов) в неделю, или 20-40 мин. каждый день. Сюда входят нагрузки:
- аэробные — кардио упражнения — гимнастика, бег, танцы, быстрый шаг, велосипед и т.п
- анаэробные — силовые упражнения — работа на увеличение мышечной массы и выносливости организма
И помни, чрезмерные тренировки на пределе возможностей усугубят ситуацию. Не надо так.
6. Холодный/контрастный душ
После него организм производит больше белых кровяных телец — «солдат» иммунной системы. Также холодный душ помогает:
- сбросить лишний вес,
- улучшает состояние кожи и волос
- повышает выносливость
- снижает риск депрессии и уровень стресса
- ускоряет восстановление мышц
7. Снижение стресса
Спокойнее, мой друг, спокойнее будь. Иначе стресс убьет тебя, и это не метафора, а реальный факт.
8. Дыши чистым воздухом
Грязный воздух замедляет выработку белых кровяных телец — тех клеток, что стоят на страже здоровья организма. В общем, чаще дыши чистым воздухом — гуляй в парках/лесах. Заведи растения, которые чистят воздух. Установи очиститель воздуха домой.
9. Пей препараты, укрепляющие иммунитет
Если уж совсем все плохо с иммунитетов, или вообще болезнь подступила, то как можно быстрее увеличивать иммунитет. Для этого необходимо употреблять иммуностимуляторы.
Также есть лекарства, которые пьют для профилактики. Только перед их употреблением посоветуйся с врачом.
--------
Подпишись на рассылку «Посты со стены сообщества» в ВК и получай полезную и интересную инфу, которая тебя прокачает, аки в «Sims»
Полезные ссылки:
