Не ждите, пока вас поймает болезнь, ведь лучше заранее укрепить свое здоровье. Ваш иммунитет нуждается в помощи, чтобы защитить вас. Просто следуйте нескольким принципам.
Иммунитет подобен вашей броне, он защищает вас от вездесущих микробов, вирусов и вредных веществ. В отличие от рыцарских доспехов, ваш иммунитет постоянно ослабевает и укрепляется.
Ослабление иммунитета может произойти по одной из этих причин:
менструация,
хронические заболевания,
ссоры или плохие отношения,
антибиотики,
строгие диеты,
одиночество
и старость.
Хорошая новость-вы можете повысить иммунитет с помощью небольшой самодисциплины. Читайте, как это сделать.
1. Разнообразная диета
Сбалансированная и разнообразная диета-это ответ, пожалуй, на все проблемы. Поэтому подумайте о том, что вы едите, ограничьте продукты, наполненные сжигаемым жиром, и добавьте порцию фруктов и овощей.
Эти продукты не только полезны для здоровья, но и содержат ценные вещества, укрепляющие иммунитет.
Эти продукты не только полезны для здоровья, но и содержат ценные вещества, укрепляющие иммунитет.
2. Витамины и минералы
Хотя здоровая диета является основой, восполните недостающие витамины и минералы с помощью таблеток. Перед покупкой сравните коробки отдельных производителей, некоторые содержат в несколько раз меньше веществ, чем другие. Часто с витаминами стоит заплатить немного больше.
Какие витамины и минералы вам подходят для укрепления иммунитета:
цинк, минерал, который укрепляет защитные силы организма и ускоряет выздоровление, заменить его как можно скорее при первых признаках болезни,
все витамины группы В, которые помогают иммунной системе функционировать должным образом,
витамин D, который помогает клеткам бороться с инфекцией,
железо, которое поддерживает иммунитет. Он часто продается в сочетании с витамином С, потому что он облегчает усвоение железа.
Наш совет: вам достаточно 200 мг витамина С. Если вы курите, принимаете противозачаточные средства или являетесь беременной или кормящей мамой, увеличьте дозу в два раза. И если вы сейчас больны, можете в пять раз больше.
3. Меньше стресса
Если в вашей жизни слишком много стресса, остановитесь и сделайте вдох. Исследователи обнаружили, что стресс способствует скрытым инфекциям, с которыми в противном случае могли бы справиться наши тела.
В тот момент, когда эмоции начинают контролировать вас, замедляйтесь и дышите глубоко. На вдохе и выдохе медленно сосчитайте до трех, это успокоит вас и изменит ваши мысли. Вдохните, заполняя все пространство живота.
Точно так же может выглядеть ваша регулярная профилактическая медитация, которая повысит вашу устойчивость к стрессу.
Сядьте на пол в тихую комнату, в которой больше никого нет. Или к озеру, лугу, лесу, где угодно.
Сделайте глубокий вдох. Настолько глубоко, что в ваши легкие больше бы не поместится кислород.
И затем выдохните, чтобы вытащить весь воздух из вашего тела.
Вдох и выдох повторите три раза.
На медитации найдите пять минут каждый день, постепенно добавляя количество вдохов и выдохов.
Избегайте стресса, регулярно медитируя.
4. Достаточно спать
Одним из последствий чрезмерного стресса являются проблемы со сном. Но недостаток сна влияет на наше будущее здоровье, потому что это подрывает иммунитет.
Спите от 7 до 9 часов каждый день. Чтобы ночью не просыпаться от уличных огней или яркой Луны, хорошо затемните спальню, при необходимости используйте маску для сна.
Установите температуру в спальне немного прохладнее, чем вам удобно в течение дня-эксперты рекомендуют температуру от 15 до 18 ° C. Если вы не возражаете, не держите приоткрытое окно на вентиляторе, потому что свежий воздух лучше спит.
5. Достаточно движения
Спорт для здоровья. Регулярными движениями вы не только поддерживаете свою физическую форму и хорошую фигуру, но и силу иммунитета. Каждый должен немного подтолкнуть себя к спорту, после этого, но вы будете рады, что превзошли себя.
Простые виды спорта для всех, которые вы можете практиковать дома, включают:
прыжки через скакалку,
йога,
аэробика,
пилатес,
вращение обручей
или танец.
Если вы вообще не знаете, как тренироваться, найдите видео для начинающих на YouTube.
6. Пробиотики
Иммунитет связан со здоровым кишечником. И пробиотики, живые молочнокислые бактерии, доказывают это. Пробиотики можно найти в йогуртах, кислых продуктах и кефире, но вы также можете дополнить их таблетками.
И что делают пробиотики в кишечнике? Они борются с плохими бактериями, которые нарушают микрофлору кишечника и, следовательно, защиту организма. Клетки защитной системы образуются именно в кишечнике.
Если вы сейчас принимаете антибиотики, ваш врач может посоветовать вам сбалансировать их с пробиотиками. Антибиотики в кишечнике уничтожают плохие и хорошие бактерии. По этой же причине не употребляйте пробиотики одновременно с антибиотиками, так как они могут нарушить всасывание полезных веществ. Дайте себе пробиотики через 6-8 часов после дозы антибиотиков.
7. Хорошее настроение
Ваше психологическое состояние действует на ваше здоровье, поэтому хорошее настроение похоже на волшебство. Позитивное мышление действительно помогает быстрее излечиться от болезней и сократить время выздоровления. Точно так же улыбка борется со стрессом, мы лучше спим после позитивных мыслей и, таким образом, укрепляем наш иммунитет. Что бы ни происходило, не забывайте сохранять позитивные мысли и веру в то, что все будет хорошо.