Все больше я удивляюсь связи между тем, как мы живем нашу повседневную жизнь и уровнем нашего здоровья и счастья, которым мы наслаждаемся.
Есть выбор, который мы делаем каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с нашим здоровьем и счастьем,но при этом которые резко влияют на то, как мы чувствуем себя умственно и физически.
С учетом сказанного, вот 5 распространенных и научно подкрепленных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливым и здоровым.
•1. Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание контакта с семьей)
В конечном счете, человеческий опыт-это связь с другими людьми. Связь-это то, что придает ценность и смысл нашей жизни.
К слову, было установлено, что люди с сильными социальными связями более здоровы и имеют более низкий риск смерти . Кроме того, было установлено, что с увеличением возраста люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше . И порой даже кажется, что крепкая дружба может помочь нам побороть рак.
Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, самоубийств и злоупотребления психоактивными веществами . И одно исследование где приняло участие почти 6000 человек показало, что брак приводит к увеличению продолжительности жизни, в то время как отсутствие брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.
Наконец, многочисленные исследования показывают , что прочные семейные связи являются одной из основных причин того, что жители Окинавы, Японии, имеют невероятное долголетие, несмотря на то, что они являются одной из самых бедных префектур в стране.
Что же говорят нам все эти различные исследования?
Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни. Будь то дружба, брак или семья — людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.
•2. Сидячий образ жизни
Оказывается, что сидение в течение всего дня имеет больше вредных последствий, чем вы могли бы ожидать.
Короткая версия заключается в том, что” рекреационное сидение", такое как сидение перед экраном телевизора, увеличивает ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за столом для работы тоже не слишком хорошо.Это так же было подтверждено в одном исследовании с участием 4500 человек , в другом-с участием 8800 человек и в заключительном исследовании с участием более 240 000 участников.
•3. Никогда не останавливаться, чтобы просто подышать.
Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: “я думаю, что люди любят мой класс, потому что это единственное время за весь их день, когда они просто сидят и дышат.”
Это дает некоторую интересную пищу для размышлений. С момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, вы когда-нибудь берете 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко это делаю. И это позор, потому что польза от осознанности и медитации огромна. Медитация уменьшает стресс и беспокойство . Медитация улучшает качество вашей жизни и повышает иммунитет . Медитация, как было показано, уменьшает гнев и улучшает сон, даже среди заключенных тюрьмы.
•4. Игнорирование своих творческих способностей.
Творческое самовыражение снижает риск возникновения болезней и недомоганий, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, исследование из Гарвардской Школы общественного здравоохранения показало, что искусство помогает уменьшить стресс и беспокойство, увеличить положительные эмоции и уменьшить вероятность депрессии, наряду со многими другими преимуществами.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Biobehavioral Medicine, показало, что творческое самовыражение улучшает реакцию иммунной системы пациентов с ВИЧ.
•5. Работать на работе, которую ты не любишь.
Как и следовало ожидать, слишком много работать опасно. В Японии сверхурочные и стресс на рабочем месте стали настолько плохими , что у них фактически есть ярлык для людей, которые умирают из-за этого: karoshi, что буквально означает “смерть от переутомления.”
В основном любой способ, которым ваша работа заставляет вас чувствовать себя напряженным, вреден для вашего здоровья — непредсказуемые поездки на работу, напряжение и разногласия с вашим боссом или коллегами, чувство недооценки. Даже сверхурочная работа увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, независимо от внешних факторов.