Всем привет! Меня зовут Иван Фоминых. Я – профессиональный серфер, совладелец серф-кемпа Big Brother на Бали, врач, серф-инструктор и серф-коуч. Специально для вас я разработал авторскую методику по подготовке вашего тела и сознания для максимально безопасного и эффективного серфинга. Для того, чтобы заниматься серфингом, не нужно быть очень сильным. Важно выстроить гармоничные отношения как с внешним, так и с внутренним миром, действуя по принципу взаимодействия, а не сопротивления.
В этой статье я расскажу, почему мы идем в серфинг, зачем к нему готовиться и какие упражнения – самые эффективные. Поехали!
Почему к серфингу стоит готовиться
Серфинг – один из самых сложных видов спорта. Сложность здесь не в технике или рисках – чтобы кататься, важно гармонично выстроить отношения с океаном. Для этого серфер должен понять, как работает эта переменчивая стихия. Именно поэтому любому человеку нужно много часов, чтобы научиться классно кататься. Это непросто – двух одинаковых волн не существует. Поэтому в ведущих серф-школах применяются последние технические разработки, чтобы каждый научился кататься.
Другие виды активности проще и легче, поэтому они не дают человеку такой концентрации. А серфинг очень специфичен именно за счет своей сложности – мы не просто катаемся по волнам, а играем с природой. Отвлечемся – и ничего не получится! Можно кататься годами и все равно делать это криво, потому что фокус внимания направлен не туда. Например, вы хотите потешить свое эго или «дать крутого». Это не про серфинг. Он начинается только тогда, когда вы расслабляетесь.
Ученики, которые приезжают ко мне на Бали, постоянно задают один и тот же вопрос: «как мне подготовиться к серф-трипу?». Поэтому я создал специальный комплекс простых упражнений, который поможет вашему телу подготовиться к серфингу. Моя методика называется «Осознанный серфинг»
Упражнения из серии «Осознанный серфинг»
Эта методика разработана на основе моего опыта и занятий с профессиональными иностранными тренерами. Её главная задача – позволить вам кататься эффективно и безопасно. Большинство серф-инструкторов берут учеников и просто идут кататься – они снимают этих ребят на доске, а потом рассказывает про их ошибки. У меня другой подход – работа начинается еще до того, как я увижусь со своим учеником. Он даже может быть в другой стране. Именно для этого я и придумал свою систему практик – упражнения, которые готовят тело и сознание ко встрече с океаном.Я покажу вам первую часть упражнений – их всего 3, но они отлично подготовят ваше тело, добавят вам гибкости и ловкости. Также вы можете посмотреть их в формате видео.
Упражнение №1.
Для чего: связующим звеном между поясом верхних и нижних конечностей являются мышцы кора. Упражнение помогает развить эти мышцы, придать им гибкости и подготовить к будущим нагрузкам.
Сколько делать: 10-15 повторений / до ощущения жжения
1. Займите положение на спине. Руки соедините «замком» за головой
2. Медленно поднимитесь вверх – позвонок за позвонком. Зафиксируйте тело в этом положении
3. Выполните поворот корпуса налево
4. А затем – направо
Упражнение №2.
Для чего: необходимо повысить мобильность грудного отдела – мы делаем это для того, чтобы эффективно грести на доске. В упражнении можно использовать гантелю весом в 1 кг.
Сколько делать: 10-15 повторений
1. Лягте на бок. Выпрямите нижнюю ногу и согните правую.
2. Вытяните свободную верхнюю руку и опишите ею круг
3. Постарайтесь тянуться максимально от себя – так, как сможете
4. Завершая круг, верните руку в исходное положение
5. Перевернитесь на живот. Руки и голову держите на весу
6. Затем сведите лопатки и потяните локти друг к другу. Не отрывайте ноги от пола. Работайте только корпусом – напряжение должно быть в верхней части спины, а не в пояснице
Упражнение №3
Для чего: серферу очень важно равновесие – ему приходится балансировать на доске в океане, который очень своенравен. Это упражнение поможет достичь равновесия и сделать это привычным состоянием.
Сколько делать: 10-15 раз на каждую ногу
1. Встаньте на одну ногу, плотно прижав пятку и пальцы к полу. Добейтесь равновесия
2. Ваша задача – свободной ногой дотянуться максимально далеко вперед
3. Затем, через центр по прямой, отведите эту ногу максимально далеко назад. Ваши движения – плавные, а взгляд направлен вперед
Выполняя эти простые упражнения несколько раз в неделю хотя бы за месяц до серф-трипа, вы подготовите свое тело ко встрече с океаном – станете крепкими, гибкими и выносливыми.
Это будет первым шагом не только к серфингу, но и к изменению жизни в целом. Серферы знают, что фишка серфинга – в хорошо проведенном времени и в определенном ритме жизни. Серфер не злоупотребляет алкоголем. Серфер не ходит на тусовки, которые продолжаются до утра. Серфер не может позволить себе неправильно питаться. Ведь иначе он не сможет встать на рассвете, чтобы выйти в океан. Не сможет овладеть доской и с чистым разумом пообщаться со стихией. Океан таких выплевывает, поэтому у серферов полностью меняется образ жизни. Начните и вы.
Хорошего вам серфинга!
Подписывайтесь на наш канал и станьте частью крупнейшего серф-сообщества в России!