Замечали ли Вы — стоит понервничать, и рука сама тянется за вкусненьким? Это не что иное, как заедание стресса, или нервный жор. Как с этим бороться? Давайте разберёмся вместе.
Большинству людей известен термин «заедать стресс». Потребности в еде делятся на физические и эмоциональные. Пища для нас — источник энергии, витаминов и микроэлементов, а также положительных эмоций, наслаждения.
Основные признаки физической потребности в еде (голода):
- урчание в животе;
- лёгкая головная боль, слабость, возможен тремор конечностей;
- рассеянное внимание, раздражительность;
- чувство пустоты в желудке.
Еда «в кредит»
Теперь об эмоциональной потребности в еде. Заедание стресса чаще всего является следствием грустных мыслей, скуки, страхами, неудовлетворённости. Поэтому мы часто едим, снимая напряжение, получая мнимое удовлетворение в душе и теле. Сегодня поем — потом отработаю. Почему эта схема не работает и чем она вредна?
- Способствует закреплению привычки заедать стресс.
- Закрепляется шаблонное поведение: уйти от стресса, а не решать проблему.
- Бесконечное откладывание реальной жизни «на потом».
Схема порочного круга переедания на эмоциях
- Повод (событие, скука, негативная информация).
- Желание компенсировать негатив едой.
- Действие (готовим, покупаем, заказываем или ищем и едим).
- Временное эмоциональное удовлетворение после поглощенной еды.
- Муки совести, желание себя наказать, «отработать».
Как перестать переедать на эмоциях?
Шаг 1. По-честному с собой или определяем триггеры. Какая истинная потребность ведёт к еде? Какие события этому способствуют? Есть ли в Вашем поведении определенный шаблон? Очень полезно по этому пункту вести личный дневник. На этом этапе наблюдаем, не стараемся моментально все исправить и «с понедельника жить по-новому».
Шаг 2. Удовлетворяйте свои базовые жизненные потребности:
- 3-4 разовое полноценное питание в течение дня;
- пить достаточное количество воды;
- полноценный 8-часовой ночной сон;
- периоды восстановления в течение дня (аутотренинг, минуты медитации, дыхательная гимнастика).
Шаг 3. Организация пространства вокруг себя. Проанализируйте свои ежедневные маршруты по комнате и уберите с них продукты, к которым может невольно потянуться рука.
Шаг 4. С друзьями и близкими, а также в группе единомышленников бороться с этой вредной привычкой будет гораздо легче!
Шаг 5. Окружаем себя позитивом! Искренне смеёмся над смешным, смотрим веселые комедии или читаем книги, гуляем в парках или местах, которые вызывают у вас радостные воспоминания, открываемся новому или вспоминаем про старые хобби!
И самое главное – стараемся стать для себя не критиком, а добрым другом!
Только позитивный настрой на изменения сможет помочь избавиться от эмоциональных негативных зависимостей!
Все будет отлично!
С любовью,
клиника «Главный Пациент»