В одном из номеров газеты "Пенсионер" мы рассказали, что такое негативное мышление и почему люди перестают замечать хорошее. Продолжаем разговор с медицинским психологом Областного центра реабилитации инвалидов А. А. Церенёй. На этот раз – о позитивном взгляде на мир и о том, как научиться радоваться каждому дню.
– Анна Анатольевна, говоря о причинах негативного мышления, вы отметили среди прочего тяжелый личный опыт. Складывается впечатление, что позитивное мышление – удел тех, у кого все в жизни отлично…
– Негативные переживания – это субъективная оценка стрессовой ситуации, неумение человека выработать к ней адекватное отношение. Поверьте, стрессы случаются у всех, и каждый реагирует на них своим способом, выработанным с годами. Иногда этот способ, эта модель поведения может быть не совсем «правильной», то есть приводящей человека к унынию, тревоге, страху, гневу, различным расстройствам.
Я подчеркну, наша жизнь – точно такая, какой мы ее рисуем в собственных мыслях. Для человека важно не столько само событие, сколько то, что он по поводу него думает и чувствует. Например, если вам пришли слишком большие счета за жилье, можно расплакаться или обругать коммунальщиков, объявив их подлецами, даже пойти прямиком в суд.
А можно предположить, что работники ошиблись в расчетах, потому что все люди ошибаются, позвонить им и вежливо попросить объяснить, что же такое произошло с квитанциями. Другими словами, в одной и той же ситуации любой способен вести себя и мыслить по-разному. А своими мыслями, какими бы правдоподобными и естественными они ни казались, можно управлять, попробовав отучиться от привычной модели поведения.
– Чем отличается человек с позитивным мышлением от человека с негативным?
– Целым рядом признаков. Некоторые пункты я прокомментирую отдельно.
Признаки позитивного мышления:
- несет ответственность за свои поступки,
- желает успеха другим,
- прощает,
- радуется,
- ежедневно читает,
- говорит комплименты,
- ведет дневник, список дел на день,
- ставит цели и планирует их достижение
Признаки негативного мышления
- винит в своих ошибках других людей,
- завидует окружающим и хвалится своими победами,
- критикует, обсуждает, сплетничает,
- таит обиду,
- ежедневно смотрит телевизор,
- втайне надеется, что у других ничего не получится,
- обманывает, что ведет дневник и делает список дел на день,
- не ставит целей и не видит будущего.
Не стоит думать, что позитивно мыслящий человек совершенно не имеет права похвалить себя. Просто негативист безоговорочно убежден, что является лучшим, и не устает об этом напоминать.
В отношении чтения и просмотра телевизора скажу, что первое является более осмысленным, интеллектуальным процессом. При чтении человек успевает не просто «проглотить» информацию, которую ему передают, но и критически осмыслить ее. В этом смысле телевизор отупляет, возможность развиваться дает в меньшей степени.
Ведение дневника, списка дел позволяет проанализировать свои мысли и поступки, как и планирование. Цели и планы, кстати, необязательно должны быть глобальными, достаточно небольшого расписания на день.
– Как изменить свое отношение к жизни?
– Для тех, кто решился на перемены, я могу дать несколько рекомендаций.
- Избегайте ворчунов, поменьше ворчите сами и больше общайтесь с жизнерадостными людьми. Некоторые люди могут подарить колоссальный заряд позитива и помочь вам настроиться на хороший лад. Хорошо, если вы решитесь меняться вместе с кем-то. Одна моя клиентка, например, рассказывала о своей подруге, с которой они условились останавливать друг друга, когда кто-то вдруг начнет ворчать или сплетничать. С юмором они помогали друг другу поддерживать позитивное мышление.
- Не делайте из мухи слона, старайтесь воспринимать неудачи как исключение из правил или как полезный жизненный урок. Не бойтесь иногда довериться судьбе.
- Перестаньте судить других и вешать ярлыки. Перейдите в позицию любознательного наблюдателя за жизнью, а не критика. Это спокойное созерцание позволит вам получать радость от каждой мелочи.
- Будьте избирательны по отношению к информации, отдавая предпочтение тому, что развивает или вдохновляет. Отбросьте то, что вас угнетает, раздражает, пугает.
- Записывайте в течение дня то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным. Следующим утром перечитайте и постарайтесь проанализировать этот список, найти причину и решить ее.
- Ищите плюсы в минусах. Многие, наверное, сталкивались со стихотворением пенсионерки Инны Бронштейн «Какое блаженство…». В нем множество таких плюсов в минусах, например: «Какое блаженство на старости лет своими ногами идти в туалет…». Некоторые мои клиенты отмечают, что, благодаря своим болезням, они увидели, как много добрых и понимающих людей живет вокруг них.
- Смейтесь от души. Дайте себе задание обращать внимание на все веселое: смотрите комедии, читайте юмористические книги, запоминайте анекдоты.
- Дышите осознанно. Если вас захлестнули гнев, горечь, обида, выйдите на свежий воздух и медленно, фокусируясь на каждом вдохе и выдохе, подышите. Представляйте, как на выдохе вас покидают тяжелые мысли.
- Учитесь расслабляться. Отдохните в тишине, прислушайтесь к своему телу.
- Поговорите о ваших травмах. События детства и совсем свежие печали можно поведать доброму, сочувствующему человеку. Это поможет снять напряжение.
- Не копите гнев и осмысленно преобразуйте его. Подавленный гнев провоцирует болезни. Чтобы этого не происходило, нужно быть физически активным. Помогут плавание, скандинавская ходьба, обычные прогулки. Не менее важны занятия творчеством: танцы, пение, рисование, рукоделие – все это поможет направить гнев в мирное русло. Только обязательно делайте это осознанно, поставив себе цель – преобразование гнева.
Другие полезные советы и рекомендации специалистов - на нашем сайте.
Автор Мария Волкова, газета "Пенсионер", № 18, 2019 г.
Вам понравился этот материал? Жмите лайк и подписывайтесь на канал.