Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С точки зрения сжигания жира, располагающегося в мышцах в виде «капелек», идеально подходит медленное кардио – что то вроде быстрой ходьбы. В общем если вы будете много ходить пешком или по беговой дорожке, это конечно же приведет вас к похудению быстрее, чем если вы будете лежать на диване.
Разумеется это сработает только если вы будете считать калории, ведь если налегать на еду, количество потребляемой энергии будет больше чем ваши энергозатраты и вы еще и наберете вес, не взирая на всю проделываемую работу. Кардио натощак приводит к большему снижению веса, если кардио выполняется после еды, липолиз на 22% меньше, но окисление жирных кислот такое же, поэтому эффективность в общем то не пострадает.
Казалось бы все ясно? Считаем калории, делаем кардио и худеем с огромной скоростью?! Как бы ни так! Все что было сказано выше качается снижения веса или массы тела. Но, поверьте, это совершенно не то что вам нужно. Никто не хочет снизить вес и превратится в «худую развалину», все хотят стать красивыми и здоровыми!
Но, будет ли красив и здоров человек без мышечного тонуса, с растянутой кожей и дряблыми складами «худого жира»? Нужны ли кому то боли в позвоночнике из за слабых мышц мышечного корсета спины? Но, именно это ждет человека который стремиться к снижению веса с помощью кардио и ограничению калорий. Это устаревшие методы которые плохо влияют на метаболизм и не дают желаемого результата.
Минусы похудения исключительно за счет кардио тренировок:
· Во первых такой результат тяжело сохранить, меньше мышц – хуже метаболизм. Хуже метаболизм – быстрее скорость липогенеза.
· Во вторых человек без достаточной мышечной массы выглядит как старик – дряблое, непропорциональное, некрасивое тело.
· Наконец нормальное количество мышц это хорошая работа гормональной системы, пищеварительной системы, вы будете более здоровыми если мышцы будут в отличном тонусе.
Как похудеть правильно и без потери мышц:
· Проводите три силовые тренировки в неделю, выполняйте не более 10-12 повторений в подходе, последнее повторение должно быть выполнено «через силу». Отдых между сетами не менее 2.5 минут!
· Употребляйте достаточное количество белка, по крайнем мере 1.5 грамма на 1 кг собственной массы тела.
· Рассчитайте каллораж рациона питания для достижения дефицита калорий.
· Выполняйте кардио только после силовой тренировки или в отдельный, свободный от силовой тренировки день.
· Следите за своими силовыми показателями, ведите дневник тренировок. Если сила в упражнениях снижается, значит вы выполняете слишком много кардио! В этом случае уменьшите объем кардио нагрузок.
Придерживаясь этих простых правил вы получите качественное и полезное похудение с минимальной потерей мышц. Ваше здоровье будет улучшено, обменные процессы не только не пострадают, но даже усовершенствуются!
Если вам понравилась статья оставьте лайк и сделайте репост! Надеюсь вы поделитесь своим опытом кардио тренировок в комментариях внизу статьи!? Также рекомендую вам почитать мою статью о кортизоле и посмотреть видео на эту тему (ниже).
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram