Да, именно так я бы и сказал, понимая, что скованность мышц и невозможность их сокращаться в полной мере из-за жёсткости и не эластичности проявляется в основном в годы преклонные.
Поэтому спортсменам великовозрастным, как никогда, надо применять упражнения на растяжку, причём, как в начале, так и в конце тренировки. Да, это дополнительное время, да, это скучно, но это же и травма-безопасно, что несомненно главнее любых контраргументов.
Сегодня рассмотрим два замечательных упражнения для растяжки мышц спины. Это наклоны к ногам сидя, а также повороты ногами из положения лёжа.
На самом деле их гораздо больше, но эти два наиболее характерны и показательны, тем более по ним можно сразу же ориентироваться насколько раскрепощена ваша спина, насколько она готова принять дополнительную нагрузку.
Для того, чтобы выполнить полный наклон к ногам не стоит спешить и пытаться тут же лечь в животом на выпрямленные ноги, как показано на фото. Очень часто такое сразу не сделаешь, мало того, такое не сделаешь и через неделю. Не огорчайтесь и делайте, как придётся, на то она и растяжка, чтобы растягиваться по мере растяжения. Для начала можно не до конца выпрямлять ноги или кистями тянуться не за ступни, а за икры.
Тоже касается и поворотов ногами из положения лёжа. Здесь не стоит торопиться и обязательно укладывать оба колена на сторону, придёт время, спина расслабиться и позволит это сделать без особых усилий, потому что усилия в упражнениях на растяжку – это скорее показатель её отсутствия.
Словом, не ленитесь и обязательно делайте эти упражнения, спина отблагодарит вас за это хорошей осанкой.