Много раз слышу о том,что сложно и непонятно как должен выглядеть
ПРИМЕРНЫЙ рацион питания на день.И в связи с этим хочу поделиться конкретным набором продуктов.ТОЛЬКО ПРИМЕНЯТЬ ЕГО НУЖНО ОТТАЛКИВАЯСЬ ОТ СВОИХ ЦЕЛЕЙ(НАБОР МАССЫ,ПОХУДЕНИЕ И ДР.)
Вот собственно и эта схема:
Овсяные хлопья- 100 грамм;
Рис- 200 грамм;
Морковь- 300 грамм (5 средних);
Яйца куриные- 4 штуки;
Курица (филе, грудка, бедра)- 300 грамм охлажденное;
Молоко 500 мл;
Творог 200 грамм;
Арахис 30 грамм (небольшая горсть);
Банан (1 средний);
Масло подсолнечное по вкусу (сделать салат с морковью);
Масло сливочное по вкусу.
калорийность рациона равна 2700 калорий
белка 106 грамм углеводы 288 грамм жиры 70 грамм(без масел)
если с добавлением масла подсолнечного,то получается что 1 столовая ложка вмещает примерно 5-7 грамм.Это соответствует 5-7 граммам жира.
Образец как МОЖЕТ ВЫГЛЯДИТЬ данная схема питания:
1 прием (8-00) пищи- овсяная каша со сливочным маслом.
Рисовая каша разбивается на 2 приема за день (если сложно съесть можно на 3).Курица также на 2(3) приема. Морковь нарезается и добавляется по вкусу подсолнечное масло(можно зелень,специи).
2 прием (11-00) гречка +курица+морковь+2 яйца.
3 прием (15-00) гречка +курица+морковь+2 яйца+арахис.
4 прием (18-00) молоко.
5 прием за полчаса-час до сна творог.
продукты взвешиваются:
Рис в сухом виде (не в ВАРЕННОМ ВИДЕ).
Если нет весов –столько каши чуть меньше чашки(286 мл).Каша варится на день.
Овсяные хлопья
СЛИВОЧНОЕ МАСЛО- В ЭТОМ КУСКЕ 30 ГРАММ-ТО ЕСТЬ ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ ЭТОГО КУСКА РАВНА 10 ГРАММАМ. В 10 БУДЕТ 7 ГРАММ ЖИРА, А В 30- 21 СООТВЕТСТВЕННО.
Вес курицы указан в необработанном виде(сыром). Можно запекать, варить, тушить или ещё как-нибудь готовить. Масла можно использовать какие больше нравятся.Время приемов пищи и их количество указано приблизительно, а вы подбирайте так как лучше для вас (за 2 раза всё съесть или за 10). Набор продуктов тоже является примерным, выбор также за вами.