Асаны - это позы из йоги, выполнять которые можно даже в домашних условиях. К слову, йога полезна для здоровья, похудения и организма в целом. Ну а сейчас давайте поговорим об асанах для гибкости, точнее целом их комплексе, выполняя который ежедневно, вы уже спустя две недели заметите первые результаты. Выполнять упражнения стоит натощак, либо же через 2 часа после еды.
Марджариасана
По-простому, это поза кошки, которая знакома каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры. Она благотворно влияет на позвоночник и делает его более гибким. К тому же, устраняет зажимы в пояснице, которые сковывают движения. А еще это простейшее упражнение помогает укрепить пресс. Выполнение проще-простого: станьте на колени и поставьте руки на пол перед собой. На вдохе делаем прогиб и задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а затем на выдохе округляем спину, опять же, задержавшись на пару секунд. Следите за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась по позвоночнику.
Анджанейасана
Второе название - поза полумесяца. Здесь задействованы мышцы ног и груди. ВНИМАНИЕ: данная асана не подходит людям с болью в спине, а также с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Выполнение достаточно простое, справится каждый. Необходимо сделать выпад вперед (колено образует угол 90 градусов). Выпрямляем спину, руки сцепляем в замок и поднимаем вверх. Стараемся немного прогнуться в спине. Помните о том, что если вы в йоге новичок, будет сложновато. Все придет со временем. Это же упражнение необходимо проделать на другую ногу. Выполняем по 15 повторений на каждую сторону.
Собака мордой вниз
Не самая простая, но действительно эффективная асана. Данная поза растягивает все тело, укрепляет спину и ноги, а также улучшает работу нашего мозга. Для выполнения становимся на четвереньки. Ноги на ширине плеч, руки также в упоре. Поднимаем таз вверх, перемещаем вес на стопы. Голову опускаем, чтобы мышцы шеи расслабились. Задерживаемся в данной позе на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем вновь.
