Фитнес дома: советы начинающим

Фитнес в дома среди приверженцев здорового образа жизни не менее популярен, чем походы в спортивный зал. По разным соображениям некоторые из нас не могут или не хотят посещать фитнес-клубы, предпочитая спорт в домашних условиях. Причин может быть множество: начиная от неудобного расписания занятий до банальной застенчивости.

В интернете сейчас достаточно спортивных каналов и сайтов. Видеоблогеры активно снимают целые комплексы упражнений для различных целей. В зависимости от того, чего вы хотите – просто поддерживать себя в форме или скинуть лишние килограммы, можно подобрать соответствующую тренировку. Пилатес, жиросжигающие тренировки, силовые, кардиотренировки, бодифлекс, йога – выбор есть для всех.

У домашнего фитнеса есть свои преимущества:

• вы можете сами составлять расписание своих тренировок;
• экономите бюджет и время на дорогу до спортзала и обратно;
• сами подбираете нагрузку.

Но есть несколько важных моментов, на которые вы обязательно должны обратить внимание, начиная тренироваться дома.

Если вы непрофессиональный спортсмен, собираясь заниматься в домашних условиях, начните с подготовки:

1. Подберите для себя удобный комплекс упражнений с нагрузкой соразмерно вашим силам. Если вы новичок в спорте, то ищите программы для начинающих, если уже занимались – для более подготовленных.

2. Посмотрите внимательно видео с тренировкой перед началом занятий. Ознакомьтесь с упражнениями, попробуйте сделать каждое из них. Часто, смотря на фитнес-инструктора, с лёгкостью выполняющего упражнение, нам кажется, что всё просто. Однако, попробовав сделать упражнение самостоятельно, вы уже вряд ли будете так думать. Многое зависит от самого видео тренера: он должен вам нравиться, вдохновлять, не давать расслабляться, подбадривать и, конечно, быть опытным инструктором.

3. Изучите правильную технику выполнения конкретных упражнений. Это обязательно! Неправильное выполнение упражнений скажется не только на качестве тренировки, но и может спровоцировать травму. Хорошо найти тренировку, в которой рассказано, как правильно делать то или иное упражнение. Также можно посмотреть или прочитать инструкции по выполнению конкретных упражнений.

4. Купите, если необходимо, спортивный инвентарь: гантели, коврик для фитнеса, утяжелители, фитбол. Можно заниматься и без инвентаря, часто в видео показано, чем, например, можно заменить гантели или насколько больше подходов выполнять без утяжелителей.

5. Подберите комфортную одежду для спорта. Выбирайте её из дышащих хлопковых материалов. Одежда должна быть удобной, не сковывать движений. Пусть она будет яркой, настраивает вас на позитив.

Кроме этапов подготовки есть ещё несколько очень важных аспектов, которые нельзя упускать из виду, и тогда тренировки дома будут приносить пользу и результат:

• Обратите особое внимание на то, как нужно дышать во время занятий спортом. Напряжение мышц происходит, как правило, на выдохе.

• Тренироваться лучше рядом с зеркалом: вы сможете следить за техникой во время выполнения упражнений.

• Занимаясь дома, не забывайте пить воду в течение тренировки и после неё, особенно во время кардио.

• Обязательно отдыхайте между подходами. Выносливость и уровень подготовки у всех разные. Если вы почувствовали, что у вас кружится голова, колет в боку, подташнивает – не продолжайте упражнение, отдохните или прекратите его, возможно, вы неправильно выбрали нагрузку.

• Заниматься ежедневно, изнуряя себя, не нужно, так мышцы не успеют восстановиться. Оптимально - 3-4 раза в неделю.

• Если вы сами составляете тренировку, то учитывайте, что упражнения должны быть для разных групп мышц. Прорабатывать только какую-то одну зону, мечтая, чтобы с неё ушёл жирок, не стоит. Ведь похудеть в конкретной области невозможно, должно работать всё тело полностью, достаточно просто сделать акцент на какую-то определённую его часть. Не забывайте также, что мышцы быстро привыкают к постоянно повторяющимся упражнениям, тренировки должны быть разнообразными.

• Помните о разминке перед тренировкой, никогда не пренебрегайте ей. Мышцы должны хорошенько разогреться для более эффективной работы, кроме того, так у вас не будет риска их травмировать. После тренировки обязательна растяжка.

• Питайтесь правильно. За час-два до тренировки не ешьте. После занятий фитнесом, если вы хотите похудеть – ешьте белки, если восстановить силы – углеводы.

Тренируясь дома, нужна самодисциплина. Старайтесь не пропускать занятия, составьте личный план тренировок. Не ленитесь, идите до конца, через какое-то время вы увидите результаты, и вам захочется достигнуть большего.

Следующее видео предлагает программу домашних упражнений от Ольги Портновой, чемпионки России по кроссфиту. Подходят они как для мужчин, так и для женщин.