Всем привет! Вот уже пару недель как многие из нас перешли на удалённую работу, а кто-то и вовсе сделал это около месяца назад.
Удалённая работа - мечта для многих современных специалистов. Раньше только и слышали: «Удалёнка - это круто!». Но, конечно, удалённая работа в самоизоляции или карантине - это совсем не то, чего многие хотели.
Так или иначе, но сейчас подавляющее большинство сидит дома. И если вы перешли на удалённую работу, то наверняка столкнулись с её минусами. Особенно учитывая, что на улицу выходить не совсем можно.
Поэтому мы решили поделиться шестью советами об удалёнке, которые помогут избежать пагубного влияния на физическое и психологическое здоровье. Поехали!
1. Не работайте без перерывов.
И пусть нам кажется, что в офисе идёт постоянная работа, - это вовсе не так. Мы постоянно отходим от компьютера: договориться с коллегами, сходить на производство, посмотреть презентацию или просто налить себе чая. Так должно быть и дома - не нужно сидеть за любимым домашним компьютером все восемь часов без передышки. Так можно и зрение убить, и осанку, и психику.
В идеале прийти к системе «45 минут работы - 15 минут отдыха». При этом в перерывах не пытайтесь решить какие-то другие домашние дела. Лучше отвлечься совсем: сделать упражнения или помедитировать, перекусить или пообщаться с друзьями или родственниками.
2. Пейте достаточное количество воды.
В домашней обстановке мы часто забываем обо всех полезных привычках. Поэтому важно, чтобы они нам о себе напоминали. В первую очередь это касается воды - именно она пробуждает наш организм и даёт ему правильно работать.
Рассчитайте, сколько воды вам нужно пить в день. Таких калькуляторов много. Подготовьте кувшин или бутылку с водой и поставьте в зоне видимости. К вечеру ёмкость должна быть опустошена.
И не забывайте начинать день со стакана воды - помогает проснуться!
3. Избавьтесь от стратегического запаса сладостей и мучного.
Поверьте, в домашней уютной обстановке на вас нападёт он - товарищ Жор. И лучше уж у вас будут дома овощи и фрукты, которые можно есть в большом количестве и не переживать за лишний вес.
Позаботьтесь о своём рационе заранее. Приготовьте не только блюда для главных приёмов пищи, но и полезные перекусы. Это поможет вам избежать переедания или, наоборот, недоедания.
4. Общайтесь с коллегами вживую
По возможности стоит общаться с коллегами с помощью аудио- или видеосвязи. Это разгрузит вас психологически и позволит чувствовать себя частью сплочённого коллектива. А в свете последних событий, согласитесь, это важно.
К тому же, общение вживую позволяет найти решение быстрее и оптимальнее.
5. Не забывайте про упражнения
Старайтесь побольше двигаться: походить из комнаты в комнату или 30-60 секунд по прыгать на месте. Можно поприседать или сделать полноценную зарядку.
Если вам трудно придумать упражнения самостоятельно, поищите специальные приложения или видеоуроки. Там выбор очень велик. Мы, например, остановились на домашней тренировке «на стуле». Она позволяет проработать почти все группы мышц и при этом не вставать из-за рабочего места.
6. Проведите себе digital-детокс.
Уберите от себя весь информационный шум. Ситуация и так не самая простая. А тут вы ещё сидите дома и почти не выходите из-за компьютера. Ведь теперь даже с работы и на работу добираться не надо. Можно просто сидеть в Интернете весь день.
Нет, так не надо делать. Очень скоро у вас могут начаться проблемы со сном и нарастающая тревожность.
Напишите себе список сайтов, которые не нужны вам для работы. Выберите те, которые не нужны вам совсем, и старайтесь не заходить туда. Для остальных - поставьте ограничение, когда там можно появляться. Если это сложно для вас - поставьте приложение, ограничивающее доступ к таким ресурсам.
Ну и конечно, соблюдайте режим, проветривайте и не унывайте!
Будьте здоровы!