Сегодня попытаюсь помочь вам порвать с вредной привычкой раз и навсегда.
Мой опыт курения - 8 лет. И почти столько же я уже не курю. В то время, когда я начала курить, сигареты стоили дешево, так что позволить их себе мог любой школьник. Ну и еще были бабульки, которые вместе с семечками и жвачками продавали их поштучно.
Попытки бросить у меня были, но заканчивались они тем, что я закуривала снова. Самый запомнившийся мне случай. Иду вечером, решаю бросить курить, достаю пачку сигарет и оставляю ее на лавочке в парке. А утром иду, вижу что она еще там лежит ну и дальше вы поняли.
Так я выяснила что одного желания бросить курить не достаточно, чтобы действительно бросить. Потому что, несмотря на это решение, вы почти машинально достанете из пачки новую сигарету или купите новую пачку.
Давайте разберемся, почему это происходит?
«Нет ничего проще, чем бросить курить, - я сам проделывал это уже десятки раз», – говорил Марк Твен.
Вероятно потому что наш мозг не любит напрягаться и хорошо отточенные навыки переводятся в разряд машинальных. Даже если это курение.
Т.е. курите вы в полубессознательном состоянии.
Далее идет психологическая и физическая зависимость. Ваш организм требует никотин, чтобы восполнить привычный химический баланс. К тому же многие курильщики испытывают удовольствие и от самого процесса.
Курильщику важен ритуал. Перерыв в работе. Или кофе с сигаретой утром.
Четкое и осознанное желание окончательно порвать с курением пришло ко мне в 22 года. Тогда выяснилось, что у моего отца рак четвертой стадии. Не буду утверждать, что отец заболел потому, что курил. Но вероятность такая существовала. Я видела, как он страдает и не хотела бы никогда и ни за что оказаться на его месте.
Думаю, если бы вы видели моего отца на финальной стадии болезни, вы бы тоже не захотели оказаться на его месте. Представьте взрослого мужчину, ростом 182 см, который весит всего 36 кг.
Думаю сейчас в вашем мозгу произошло примерно следующее: вы представили моего отца, вас передернуло, а затем внутренний голос сказал что-то вроде - со мной такого точно не случится. И отчасти вы правы. Не случится или по крайней мере не сейчас, ведь моему отцу было 65 лет.
В этот раз я отнеслась серьезно к своему решению и стала сосредотачиваться не на мысли, что мне нужно бросить курить, а на выкуренных сигаретах. Отслеживать, когда я тянусь за пачкой и стараться, чтобы этот момент был зафиксирован в мозгу, а не прошел машинально.
Это очень действенный прием. Полностью осознавая свои действия, мне удавалось воздержаться от курения.
Давайте разберемся, почему у нас не получается бросить курить?
Умный желает владеть собой – ребенок хочет сладостей.
Джалаладдин Руми, персидский поэт-суфий XIII века.
Наш мозг дуалистичен и он состоит из двух таких персонажей - рационального взрослого и ребенка, который хочет конфетку. Чем раньше вы это осознаете, тем быстрее научитесь принимать решения, руководствуясь рекомендациями умного взрослого, а не сиюминутными желаниями ребенка. По-другому назвать это можно рациональное и инстинктивное мышление.
Итак, я больше не находила себе глупых отговорок и оправданий, почему я не могу бросить курить прямо здесь и сейчас, - правда была в том, что я просто курю, потому что хочу. А если я больше не хочу, то курить не нужно.
Самое сложное на этом этапе было не побороть время от времени возникающие порывы закурить, а справиться с курящими знакомыми, которые то и дело по старой памяти предлагали мне закурить.
Так что если у вас есть курящие друзья (одногруппники, коллеги, члены семьи), то поговорите с ними - пусть они не предлагают вам курить и избегают курения при вас. Тут скрыта серьезная лазейка для вашего "ребенка", и он обязательно попытается ей воспользоваться.
Когда закурить вам предлагает ваш приятель, то мозг изобретает формулу: "виноват не я, виноват он, я не хотел, но он мне предложил", - и с легкой совестью дает вам добро, ведь той его части, которая привыкла получать удовольствия, но не привыкла нести ответственность, такие решения даются проще всего.
Потому в следующий раз, когда попадете в такую ситуацию, не снимайте с себя ответственности.
Реакции, которые будут наблюдаться со стороны организма, когда вы бросаете курить:
- 10 часов воздержания от сигарет - очень захочется взяться за сигарету, т.к. уровень никотина снижается, следовательно организм испытывает стресс. Вы можете чувствовать голод, головокружение, слабость, раздражительность. Кстати о раздражительности - это инстинктивная половина вас злится на рациональную за то, что ей отказано в удовольствиях. Она настроена решительно, и в вашей голове появляются мысли: "я только одну, последнюю". Если вы поддадитесь искушению сейчас, то скорее всего закурите снова.
- Часов через 15 вам полегчает, организм начнет адаптироваться к новым условиям. Кстати, вы можете вести дневник и фиксировать все нюансы своего превозмагаторства, например, в приложении, так еще больше повысится ваш уровень внутренней бдительности. Не ослабляйте ее, "ребенок", который хочет конфетку не дремлет, он по-прежнему хочет закурить и ищет повод взяться за сигарету.
- Приблизительно через двое суток организм покидает большая часть никотина, и это второй критический рубеж, который вы должны пережить любым путем. У вас может появляться голод, усталость, головокружение, раздражительность. На этом этапе многие курильщики "ломаются" и возвращаются к вредной привычке.
- Через месяц организм окончательно выводит весь никотин и впринципе уже готов будет смириться с отказом от курения, но желание закурить по-прежнему возникает время от времени.
- В пределах года вас будет посещать желание выкурить сигарету и вы возможно даже попробуете закурить. Важно, чтобы такой срыв произошел уже после достаточного воздержания от вредной привычки (хотя бы три месяца), и курите максимально крепкую сигарету. Вы удивитесь, но спустя три месяца, закурив сигарету, вы не найдете ее такой приятной как тогда, когда вы постоянно курили. Потому что организм очистился от никотина и воспримет такой срыв как нечто чересчур. Кроме того к вам вернется обоняние и вы почувствуете, что хотя сигаретный дым и пахнет довольно приятно, но руки, волосы и все остальное, во что он впитался пованивают весьма специфически. Просто раньше вы не чувствовали этот запах, потому что курили слишком много.
- Полное безразличие к сигаретам у меня наступило примерно через полтора года. Это то чувство, которое мечтает испытать каждый, кто хочет побороть вредную привычку - только представьте, при виде пачки вас больше не тянет взять оттуда сигарету. Вы не начинаете хотеть курить, когда вокруг вас курят ваши знакомые. Вы спокойно отказываетесь от протянутой вам сигареты. Вам больше не нужно делать над собой усилие. Просто вам больше не хочется.
Кстати, одна моя подруга бросила курить сразу после прочтения книги Легкий способ бросить курить, Аллена Карра.
Я эту книгу не читала. Возможно, вооружившись книгой и моими советами, у вас получится бросить курить. Главное, примите это решение как взрослый человек, который хочет сохранить свое здоровье и готов немного потерпеть, а бонусом и сэкономить некоторое количество денег, ведь сигареты сейчас стоят недешево.
И кто знает, возможно этот опыт отказа от сиюминутного, в пользу более сложного, но полезного, научит вас отказывать себе в тех случаях, когда решение за вас принимает ваша инстинктивная часть разума. Да, это она на посиделках с друзьями всегда готова выпить лишнего, хотя рациональный вы уже говорите , что вам достаточно. Это она пищит в магазине "купи, купи" в адрес какой-то бесполезной вещи, когда вам нужно экономить...
Надеюсь, что моя статья будет для вас полезной и действительно поможет вам бросить курить. Возможно вы ее читаете в один из критических моментов, когда уже готовы сдаться и закурить снова. Не делайте этого. Вы сильнее вредной привычки. Желание закурить будет слабеть, просто перетерпите этот период.
А в следующем посте поговорим про силу воли и про то, как научиться бороться со своими слабостями. Сила воли кстати есть у всех, у кого нет серьезных повреждений мозга. Просто некоторые из нас не умеют пользоваться этой суперспособностью человека разумного, которой его наделили тысячелетия эволюции. Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить.
А вы уже бросили курить? Делитесь своим опытом в комментариях.