Здравствуйте,дорогие читатели! В современном мире нет никого, кто бы не слышал про вред повышенного холестерина. Но в последнее время появляется все больше информации о том, что холестерин не только приносит вред,но еще и бывает полезен для нашего организма. Попробуем разобраться, холестерин наш враг или наш друг?
Что такое холестерин и для чего он нужен?
Холестерин является важнейшим для нашего организма органическим соединением. Он входит в состав практически всех клеток,участвует в выработке витамина Д, гормонов и обеспечивает нормальную работу нервной системы. С химической точки зрения холестерин является жироподобным веществом-липидом. Около 85 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 15 % поступают с пищей.
Когда мы съедаем бутерброд с ветчиной или сыром,жиры из них,проходя обработку в кишечнике,всасываются в лимфу. Независимо от того,сколько липидов попадает в организм с пищей,усваивается в среднем 35-40 %, именно они поступают в печень, где из них образуется холестерин. Он перемещается по кровеносным сосудам только в составе комплексов с белками. Именно такие белково-липидные комплексы-липопротеины-являются главными переносчиками холестерина в организме. Они различаются по размеру,плотности и содержанию липидов.
Существуют два вида основных липопротеинов:"плохой" и "хороший" .
"Плохой" холестерин или холестерин липопротеинов низкой плотности(ХС-ЛПНП)-считается атерогенным, то есть способствующим развитию атеросклероза. ХС-ЛПНП транспортируется в клетки и ткани организма. Это ведет к появлению бляшек в сосудах,что существенно увеличивает опасность инфаркта миокарда или инсульта.
"Хороший" холестерин или холестерин липопротеинов высокой плотности(ХС-ЛПВП) играет позитивную роль в нашем организме. Его основная задача-забирать холестерин с сосудистых "складов" и доставлять в клетки печени.
Что приводит к повышению уровня холестерина?
1. Генетические факторы.
2. Несбалансированное питание, в том числе чрезмерное употребление жирных продуктов.
3. Малоподвижный образ жизни.
4. Сахарный диабет.
5. Курение.
Как снизить уровень плохого холестерина и сохранить здоровье?
Первым шагом является проверка липидного профиля. Для этого достаточно сдать биохимический анализ крови. Если врач решит,что уровень общего холестерина высокий,то потребуется сдать развернутый анализ,который покажет содержание основных липидов в крови. Для снижения уровня холестерина и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний в целом,нужно соблюдать несколько простых правил:
- Правильное питание. В рационе должно быть больше овощей,фруктов,бобовых,круп,рыбы. Можно есть нежирную птицу. Нужно употреблять меньше жиров животного происхождения и кондитерских изделий. Руководствуйтесь в питании пищевым светофором.
- Физические нагрузки. Бег,быстрая ходьба,плавание,велосипед,лыжи,коньки-любая физическая активность,если она не противопоказана врачом,пойдет на пользу. Рекомендуется заниматься примерно 150 минут в неделю или хотя бы 25 минут в день.
- Отказ от курения и алкоголя. Курение нарушает кровообращение в стенках артерий,что может способствовать образованию атеросклеротических бляшек. Отказ от курения обязателен,чтобы избежать риска сердечно-сосудистых катастроф. Кроме того,необходимо отказаться от злоупотребления алкоголем.
- Снижение избыточного веса. Нормализация веса очень важна. Правильное питание и физические нагрузки могут привести его в норму. Узнать свой индекс массы тела можно здесь.
Контролируйте свой уровень холестерина и будьте здоровы!
Если статья была вам полезна,ставьте лайк. Заходите ко мне на канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!