Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том, можно ли сжечь жир с живота, и если да, то как это сделать. Приятного чтения!
Если вы думаете, что жир можно сжечь целенаправленно на животе, то спешу вас огорчить. Вы не правы. Нельзя сжечь жир только в области живота, ведь вы его будете сжигать по всему телу!
Если вы будете одновременно формировать и накачивать мышцы в зоне, которую пытаетесь улучшить, то вы успешно этого добьетесь, если будете использовать интервальные тренировки.
Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше жира вы сжигаете.
Хоть вы и не можете сжигать жир локально, только в одной зоне, вы все равно можете выбрать высокоэффективные жиро сжигающие упражнения и сжигать жир по всему телу, включая вашу целевую зону. А если вы будете параллельно прокачивать и формировать еще прилегающие зоны, то вы получите более эстетичный вид конечного результата.
ВАЖНО: соблюдать полезные привычки в питании!
Вот вам небольшая, но требующая сил тренировка! Не забудьте про разминку!
В данной тренировке не используются никакое специально оборудование, так что никаких отговорок!
Бег на месте с высоким подниманием колен
Данное упражнение поможет вам с самого начала разогнать сердечный ритм. Для правильности выполнения следует согнуть руки и стараться доставать коленями до ладоней.
Делаем в ускоренном темпе.
Выполняем 50 повторений.
Чем лучше качество повторений, тем более эффективными будут выполненные упражнения.
Берпи
Данное упражнение задействует очень большое количество мышц, тем самым сжигает большое количество калорий. Для правильности выполнения упражнения вам понадобится: поставить ноги на ширине плеч, принять упор сидя, упор лежа, отжаться, упор сидя и сделать прыжок.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 10 повторений.
Русские скручивания
Для выполнения данного упражнения нужно приподнять ноги и держать их как можно прямее (на картинке показан упрощенный вариант) и начинаем поворачивать корпус вправо и влево.
Делаем в среднем темпе.
Стараемся не отпускать ноги и поворачивать корпус на столько, на сколько это возможно.
Выполняем 50 повторений.
Диагональные шаги альпиниста
Для выполнения данного упражнения нужно опереться на руки и тянуться коленями к локтям по диагонали. Например правым коленом к левому локтю.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 50 повторений на каждую ногу.
Подведение коленей к локтю в планке
Для выполнения данного упражнения нужно встать в положение планки и тянуть колени к локтям.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 50 повторений.
V-образные скручивания сидя
Для выполнения данного упражнения вам нужно поставить руки за спину и сделать их опорой. Далее поднять ноги, и колени тянуть к груди. Старайтесь не отпускать ноги.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 40 повторений.
Скручивание "Звезда"
Для выполнения данного упражнения вам нужно лечь "звездочкой". Далее следует тянуться рукой к противоположной ноге. Например левой рукой к правой ноге.
Делаем в среднем темпе.
Выполняем 10 повторений на каждую сторону.
Ну что, молодцы! Тренировка на сегодня закончена.
Надеюсь вам все понравилось и вы будете и дальше продолжать тренироваться.
Буду рад видеть вас здесь снова! Хороших тренировок и удачи!