В данной статье я хочу поделиться с вами простым комплексом упражнений, который мне порекомендовала моя сестра. После операции на позвоночник ей сказали, что вероятно она не сможет ходить. Благодаря ее характеру и организованности, она успешно восстановилась и со временем снова смогла гулять без палочки. Моя сестра занимается каждый день и выполняет все упражнения в комплексе. Чтобы не навредить себе и не перегрузить позвоночник, обязательно следуйте этим правилам: ВАЖНО! Приступайте к данному комплексу упражнений только в том случае, если не имеете противопоказаний! Фото упражнений будут взяты с видео, в котором показана правильная техника выполнения. 1. Вытягивание 2. Скручивание 3. Мостик 4. Растяжка 5. Ходьба на четвереньках Было полезно? Рекомендую прочесть: Уникальные лечебные свойства хвойных деревьев и их незаменимая польза Ставьте лайк, подписывайтесь на канал Советы что надо! и делитесь в соцсетях. Буду рада пообщаться в комментариях!
В данной статье я хочу поделиться с вами простым комплексом упражнений, который мне порекомендовала моя сестра.
После операции на позвоночник ей сказали, что вероятно она не сможет ходить. Благодаря ее характеру и организованности, она успешно восстановилась и со временем снова смогла гулять без палочки.
Моя сестра занимается каждый день и выполняет все упражнения в комплексе. Чтобы не навредить себе и не перегрузить позвоночник, обязательно следуйте этим правилам:
- В первые дни старайтесь выполнять упражнения медленнее, не прилагая особых усилий.
- Следует начать с 3-5 повторений для каждого упражнения, постепенно увеличивая до 8-10.
- Всегда начинайте с меньшей амплитуды и постепенно переходите на бОльшую.
- Если утомились или чувствуете дискомфорт, возьмите небольшой перерыв и затем возобновите подход.
- Новичкам, особенно, желательно делать небольшие перерывы на отдых перед каждым упражнением.
- Сначала занимайтесь комплексом ежедневно, а когда заметите явные улучшения, можно будет сократить выполнение до 2-3 раз в неделю.
- Все упражнения следует выполнять в комплексе.
ВАЖНО! Приступайте к данному комплексу упражнений только в том случае, если не имеете противопоказаний!
Фото упражнений будут взяты с видео, в котором показана правильная техника выполнения.
1. Вытягивание
- Лежа на полу, сначала принимаем исходное положение (ИП): опираясь на ладони и пальцы ног, приподнимаем таз и выгибаем спину. Стараемся максимально выпрямить колени и локти.
- На вдохе опускаем таз как можно ниже, прогибая спину и откидывая голову слегка назад.
- На выдохе не спеша возвращаемся в ИП и повторяем.
2. Скручивание
- Лежа на полу, принимаем ИП: поднимаем таз и выгибаем спину. Стараемся опираться на ладони и пальцы ног.
- Поворачиваем таз максимально в стороны, опускаясь как можно ниже. Не торопимся и выполняем упражнение медленно.
3. Мостик
- Сидя на полу, делаем упор на руки и сгибаем колени.
- На вдохе приподнимаем таз и все тело.
- На выдохе опускаемся и повторяем снова. Выполняем упражнение ритмично.
4. Растяжка
- Лежа на спине, сгибаем колени и обхватываем их руками.
- Отталкиваемся от пола и немного покачаемся таким образом. Одновременно с поднятием головы, стараемся дотронуться подбородком колен. Пробуем удержаться в таком положении 5 секунд.
5. Ходьба на четвереньках
- Принимаем ИП.
- Опираемся на ладони и пальцы ног, голову опустили. Ходим на четвереньках взад-вперед пару минут.
Было полезно?
Рекомендую прочесть:
Уникальные лечебные свойства хвойных деревьев и их незаменимая польза
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал Советы что надо! и делитесь в соцсетях. Буду рада пообщаться в комментариях!