Существует масса модных диет и программ
тренировок, но чаще всего советы по
похудению оказываются простым
маркетинговым обманом волшебный чай или
отказ от любимой еды и то вряд ли то что
вам нужно
давайте послушаем что говорят по поводу
потери веса диетологи не убирайте
разнообразие в еде а добавляйте его
тому кто сказал что вам нужно отказаться
от любимых блюд или ограничить себя
определенными видами пищи стоит
проверить свою информацию на самом деле
к вашему рациону наоборот следует
добавить еды главное чтобы это были
овощи или орехи ребека скрип field
сертифицированный диетолог и автор книги
забота о теле поясняет
когда вы сосредоточены на том что
полезного добавить к вашему питания
например овощной гарнир пицце а не на
том какой из любимых блюд убрать из
рациона вы освобождаетесь от диетических
оков вы убираете из головы постоянные
мысли о еде и налаживайте позитивный
контакт со своим организмом так что
хватит мучить себя нереальными
ограничениями
следите за размерами порцией ваш
диетолог говорит что вам полезно
овсянкой вы решаете ввести ее в свой
рацион но в итоге вы готовите и с тонной
сливочного масла и съедайте вторую
а затем и третью порцию с тем же успехом
можно было съесть большой сочный бургеры
не мучаться количество качество и размер
порций крайне важны чтобы утолить голод
поешьте фруктов или овощей на гриле
благодаря которым желание съесть больше
не нарушит режим питания другой совет от
лаборатории питания университета
корнелла сша
выкладывайте иду на контрастную тарелку
очевидная разница в цвете блюда и посуды
поможет вам осознать сколько вы на самом
деле идите
отдавайте должное собственным усилиям вы
наконец-то сбросили вес и сгораете от
нетерпения чтобы поделиться своими
фотографиями до и после с друзей
имея а когда вас спрашивают как вы это
сделали вы рассказываете про еду
упражнения и прочее но вы забываете о
вашей целеустремленности и ваших усилий
приложенных для достижения цели
хвалите свою силу воли они талию доктор
скрип help говорит по этому поводу
любить свое тело и заботиться о нем
можно при любой фигуре не преуменьшайте
значение сна не отнимайте время устно
лишь за тем чтобы лишний час по
заниматься в зале объясняет кэролайн ап
овен специалист по ожирения
если вы спите меньше 7 9 часов в сутки у
вас повышается выработка гормона голода
гривен а
и снижается уровень гормона сытости
лептина нехватка сна также сказывается
на управление импульсами так что на
следующий день вам будет сложнее
придерживаться здоровой еды и правильных
порцией так что спите больше
это рекомендации врача вы на диете не
для того чтобы хорошо выглядеть
а для того чтобы хорошо себя чувствовать
как правило диета ассоциируется с
похудением
но причин гораздо больше как утверждает
шанти виганд врач натуропат и директор
по образованию компании synergy потеря
веса это больше чем снижение цифры на
весах
модные диеты могут помочь быстро
избавиться от килограммов но такие
результаты обычно мимолетные
и могут привести к еще большему набору
массы тела после возвращения к
нормальному режиму питания чтобы
закрепить результат похудения необходимо
полностью изменить свой образ жизни в
том числе то что вы едите как вы
готовите еду и как часто вы двигаетесь
необходимо следить за потреблением
калорий вы сели на диету и теперь часто
подолгу смотрите на тарелку прежде чем
приступить к еде а все потому что начали
считать потребляемые калории
это совершенно правильное поведение если
вы следите за энергетической ценностью
продуктов то всегда знаете что и сколько
вы съели
а это лишь поможет вам в достижении
ваших целей не следуйте за толпой
а выбирайте диету с умом сейчас можно
найти столько популярных диет что голова
идет кругом кета веганская palio
нежирная диета какую же выбрать
ошибка многих людей заключается в том
что они выбирают определенную диету
потому что она помогла кому-то из
знакомых
доктор виганд объясняет то что работает
для одного может вызвать у другого
отторжения или просто не будет иметь
эффекта сперва оцените возможности
своего организма и выбирайте диету
которая подходит лично вам перекуса
это не так плохо как кажется если вы
думаете что перекусы между основными
приемами пищи нарушает вашу строгую
программа диеты вы неправы здоровый
перекус который способен утолить голод
поможет предотвратить переедание во
время следующего приема пищи
если еда богата белком оно не только
создаст ощущение сытости но и перебьет
желание полноценно поесть
лучшие варианты для перекуса это орехи
семена фрукты йогурт сырные палочки
попкорн без добавок или батончики из
гранул и с низким содержанием сахара
ешьте когда голодны и они от скуки
тут все мы виноваты когда мы скучаем
обиженные рассержены то сразу идем к
холодильнику это нормальная
эмоциональная реакция но такая еда не
насыщает поскольку вы на самом деле не
голодны и если вы не уверены в чем
причина вашего подхода к холодильнику в
эмоциях или настоящим голоде
представьте себе что идите морковку если
не можете значит вы не голодны диетолог
и специалист по питанию ru.tv рихман
советует следующая конечно проще сказать
чем сделать но все же попробуйте
подумать действительно ли вы хотите есть
прежде чем сделайте первый укус
не будьте к себе слишком строгие
недавние исследования показали что
желание перекусить абсолютно естественно
и его интенсивность
у всех разное фрэнк greenway главврач
биомедицинского исследовательского
центра в тренинг то не сша поясняет
теперь мы знаем что людям больше всего
хочется перекусить ранним вечером и что
юные девушки более склонных таким
порывом чем мужчины в возрасте знание
факторов риска помогает справляться с
желаниями и не корите себя за уступки в
конце концов вы лишь человек липосакция
не решение сегодня многие обращаются к
различным операциям чтобы похудеть в
надежде что смогут моментально
преобразится без необходимости следовать
диетам и программам упражнений к
несчастью это не так вам не только
придется сбросить килограммы перед
операцией но еще и удерживать вес после
неё
доктор джошуа цукерман сертифицированный
пластический хирург из нью-йорка говорит
липосакция может убрать пару килограммов
с вашей талии но это инструмент для
скульптурирования они для похудения
не все жиры вредны для вас большинство
людей следящих за питанием избегают
жиров всеми силами авокадо
орехи молочные продукты от любой жирной
пищи они бегут как от чумы разумеется в
этих продуктах содержатся жиры но это
незаменимые жиры который не препятствует
потере веса, а наоборот способствует ей как объясняет
элайза савидж сертифицированный диетолог
жир и усваиваются медленнее углеводов и
белков и помогают достичь чувство
сытости жирные молочные продукты
орехи и растительные жиры помогают
похудеть
они мешают следите за лекарствами
которые принимаете
верите или нет но некоторые препараты
могут вызывать
набор веса например одной из причин
почему вы не можете похудеть могут быть
таблетки от аллергии
доктор чендлер парк практикующий врач
медицинские репортеры исследователь
говорит некоторые общедоступные
препараты продаваемые без рецепта могут
препятствовать похудение
я рекомендовал бы худеющим принимать
антигистамины с осторожностью
так что если можете избегайте таблеток и
пользуйтесь мазями и кремами когда нужно
бороться одновременно с аллергией и
лишним весом быстрая потеря веса это не
сжигание жира вы месяцами а то и годами
боролись с лишним весом и тут вдруг ваш
приятель сбрасывает сумасшедшее
количество килограммов всего за пару
недель воспринимается почти как
оскорбление правда что же может быть то
что мы сейчас расскажем поможет вам
почувствовать себя лучше рычал гудман
сертифицированный диетолог и владелица
собственной компании объясняет быстрая
потеря веса вызванное экстремальными
ограничениями сокол ими чистками или
полным исключением углеводов связано в
первую очередь с выведением воды и
потерей мышечной массы килограммы уходят
ненадолго и обычно быстро возвращаются в
его эффект маятника который нарушает ваш
обмен веществ те килограммы от которых
вы действительно хотите избавиться
это килограмма жира они требуют
программы питания которое включает все
группы продуктов и не слишком
ограничивает ваш организм чтобы он мог
эффективно сжигать жир и клетчатка
помогает сбросить вес быстрее
диета богатая клетчаткой всегда получит
одобрение диетолога
но ее нужно соблюдать правильно многие
полагают что введение клетчатки в рацион
поможет им быстрее всего достичь своих
целей в похудении, но это лишь половина
правды диетолог брук зиглер говорит
следующая
добавляя в рацион клетчатку важно пить
много воды в течение дня чтобы избежать
вздутие живота также вместе с этим
сложным углеводам рекомендуется есть
белок
так как он вызывает чувство сытости а
каким советом следуйте вы когда хотите
сбросить вес
скажете в комментариях не забудьте
поделиться этим видео с друзьями и
нажмите кнопку подписаться чтобы всегда
оставаться с нами на яркой стороне жизни
Следующее