Хотите уменьшить желудок, но не знаете, как это сделать, пытаетесь меньше есть, но ничего не выходит, рассмотрите способы уменьшения желудка в домашних условиях.
Причины растягивания
Во время переваривания пищевой ком попадает в 12-ти перстную кишку, затем продвигается по кишечнику. Через три часа пищеварительная система приобретает прежние размеры, но большое количество пищи способно этому помешать.
В результате живот округляется, а растянутый желудок теряет изначальные параметры.
Если постоянно употреблять в пищу высококалорийные продукты и этот процесс не контролировать, желудок начинает растягиваться.
Бывает пришел человек вечером с работы и начал есть все, что под руку попалось. Желудок пытается подстроится и вместить в себя всю пищу.
Следить за объемом пищи - самый главный совет.
Как уменьшить объем желудка
- Не употребляйте жирное, копченое, жареное.
- Не запивайте пищу водой, лучше выпить стакан за 15 минут до приема пищи.
- Питайтесь 4-5 раз в день, но маленькими порциями.
- Без чувства голода лучше не есть.
- Всегда завтракайте - этот прием пищи настраивает желудок на правильную работу.
- Не ешьте всухомятку.
- Пейте минимум 1,5 литра воды в день. Жидкость выводит вредные вещества и растянуть желудок она не может.
- Помощником на пути к идеальной фигуре станет стакан теплого молока на ночь.
- Во время приема пищи не спешите и не отвлекайтесь на гаджеты.
Упражнения для уменьшения желудка
Упражнение №1
Ложитесь на пол так, чтобы лопатки плотно прилегали к поверхности.
Спина обязательно должна быть прямой.
Сделайте вдох - втяните живот и задержитесь так на 10 секунд.
Затем выдох - расслабьтесь.
Упражнение №2
Поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и втяните живот, сделав вдох. Сделайте выдох и расслабьте мышцы пресса.
Повторять упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3
Встаньте на колени, руки должны упереться в пол.
Напрягите мышцы живота и сделайте 10-15 резких вдохов и выдохов.
Упражнение №4
Ложитесь на пол.
Затем согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох, затем выдохните и напрягите мышцы живота.
В таком положении поднимите корпус так, чтобы плечи направлялись к коленям.
Правила диеты
Диеты нужно придерживаться хотя бы месяц, потом рекомендуется просто следить за питанием и не переедать.
Несколько правил
- Откажитесь от жирной, копченой, сладкой и соленой пищи.
- Употребляйте зерновые хлебцы, если хотите перекусить.
- Картофель разрешается только в запеченном виде.
- Из алкоголя, только иногда красное вино.
- Следите, чтобы в день вы не получали больше 2000 калорий.
Не ешьте так же слишком горячие или холодные блюда, они плохо влияют на пищеварение.
В первые десять дней диеты постарайтесь очистить кишечник от токсинов.
Сделать это можно с помощью употребления обезжиренного йогурта на завтрак, кабачкового супа на обед и гречневой каши на ужин. Перед сном выпейте стакан кефира.
Через 10 дней продумайте свое меню более четко.
Разрешенные блюда: фруктовые салаты, суп-пюре, тушеные овощи, сухофрукты, молочные продукты, отварная рыба и курица, кефир.
Как сохранить результат
Когда вы месяц придерживались диеты, нужно возвращаться к прежнему режиму питания постепенно.
Если повышенный аппетит преследует до сих пор, продолжайте питаться по схеме и добавляйте немного привычных продуктов.
Ведите спокойную размеренную жизнь, забыв о вредных продуктах, высыпайтесь и чаще гуляйте.
Если вы будете придерживаться этих советов, буквально через месяц увидите результат.