В отличие от медведей, микробы не впадают в зимнюю спячку. И хотя заголовки угрожают нам коронавирусом Ухань, существует гораздо более реальная угроза. К счастью, мы знаем, как защититься от этого ...
Умные противники
Эксперты не сомневаются в том, что в период с января по март нам угрожают вирус гриппа и риновирус, вызывающий простуду. Вопреки видимости, они являются чрезвычайно опасными и умными противниками, которые беспокоили человечество с древних времен. Факты говорят сами за себя. Почти 90 процентов взрослые и почти 100 процентов Дети в возрасте от 2 до 13 лет заражаются инфекцией верхних дыхательных путей не реже одного раза в год. В то время как простуда легкая, грипп часто бывает тяжелым и может привести к серьезным или даже смертельным осложнениям. Дети и люди старше 65 лет подвергаются наибольшему риску заражения. Инфекция распространяется главным образом по пути капель, то есть посредством аэрозоля, который вырабатывается во время чихания, кашля и даже разговора. Однако это не единственный вариант.
Вы также можете заразиться, касаясь тех же предметов, которые использовали больные. Риск заболеть возрастает, если вы находитесь в большом скоплении людей - чтобы «подхватить вирус», все, что вам нужно, - это поездка в переполненном автобусе или быстрые покупки в торговом центре. Врачам постоянно напоминают, что наиболее эффективным способом защиты от гриппа и его осложнений является вакцинация. К сожалению, он не оказывает защитного действия при простудных заболеваниях или других вирусных заболеваниях. Как вы можете защитить себя от патогенных микроорганизмов?
Ее рост гигиена
Способ уничтожения микробов прост, дешев и стар, как и весь мир ... мыть руки до и после еды, после посещения туалета и после контакта с коммунальными службами. За ужас - 42 процента Поляки не могут сказать, как часто они моют руки в течение дня! Отсутствие гигиены может дорого обойтись нам - грязные руки повышают риск инфекций верхних дыхательных путей и заболеваний пищеварительной системы. Так как правильно мыть руки? Чистка начинается с большого пальца, а затем мы переходим к коже между пальцами и поверхностью руки. Примечание: все должно длиться не менее 40 секунд. Всегда хорошо иметь гель для рук или одноразовые салфетки, пропитанные алкоголем, дома и в дороге. Это также хорошая привычка регулярно использовать дезинфицирующие средства для дезинфекции предметов и поверхностей, которых касаются другие, то есть дверные ручки, ручки шкафа, телефон или клавиатура компьютера. Мы часто забываем о гигиене дыхания - при кашле и чихании прикрывайте нос и рот одноразовым носовым платком или чихайте или кашляйте в сгибание локтя, а не в руки.
Укрепляющая пластина
Соблюдение гигиены - это еще не все, нужно понимать, что рост заболеваемости верхними дыхательными путями произошел не из ниоткуда. Во многом это результат нашего образа жизни. В то время как прием пищи в фаст-фуде, стресс и недостаток сна могут сделать микробы легкой мишенью, принятие здоровых привычек может эффективно помешать им. Начнем со здоровой и сбалансированной диеты, которая обеспечит нас необходимыми строительными и энергетическими веществами, витаминами и микроэлементами. Наше ежедневное меню должно включать овощи и фрукты, богатые антиоксидантами, бактерицидные: чеснок и лук, натуральные пробиотики, то есть силос и кисломолочные продукты, а также морская рыба. Последние являются отличным источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые оказывают положительное влияние на иммунитет, усиливая иммунный ответ организма на патогенные микроорганизмы. В осенне-зимний период (с сентября по апрель) следует также помнить о приеме витамина D, который играет важную роль в регуляции иммунной системы.
Движение, расслабление и сон
В дополнение к здоровому питанию, мы не должны пренебрегать физической активностью, которая является основой новой пищевой пирамиды. Стоит выйти из удобного кресла, тем более что упражнения средней интенсивности способствуют повышению активности лейкоцитов и, следовательно, уменьшают риск инфекций и аутоиммунных заболеваний. Рекомендуется любая форма движения: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Даже ежедневная оживленная полчасовая прогулка на свежем воздухе может улучшить наш иммунитет. Кроме того, это позволит нам вывести из строя одного из его величайших врагов, то есть кортизола. В то время как кратковременный стресс оказывает мобилизующее действие, его избыток негативно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Там нет золотого рецепта для полного снятия стресса, но спорт, Релаксационные упражнения и общение с близкими могут помочь вам вернуться на «тихую дорожку». Еще одной опорой здорового образа жизни, которой мы пренебрегали, является забота о циркадном ритме и гигиене сна. Уже исследования, опубликованные в 2015 году в журнале «Сон», показали, что люди, спящие менее 6 часов в день, в 4,2 раза чаще заболевают инфекцией, чем люди, спящие не менее 7 лет! Выводы очевидны - пришло время вынести свой ноутбук из спальни и отказаться от стимуляторов: кофеина, никотина, алкоголя.
Поддержка от природы
В осенне-зимний период, как часть профилактики, а также на ранних стадиях инфекции, стоит обратиться к природным иммуностимуляторам, то есть веществам, которые укрепляют иммунную систему. В качестве примера используется отец медицины - Гиппократ черная сирень. В его плодах содержатся витамины (А, С, В1, В2), антоцианы, пектины, дубильные вещества и минеральные соли, которые обладают потогонным и жаропонижающим действием. Настой цветков липы, рекомендуемый при простуде, гриппе, фарингите, фарингите, гортани и бронхах, также может справиться с уменьшением температуры. Цветки липы обязаны своими свойствами своему уникальному составу - они содержат соединения флавонов, в основном производные кверцетина, который снижает проницаемость кровеносных сосудов, и тилирозид - сильное противовоспалительное вещество. Стоит помнить, что дефицит витамина С, D3, а также цинк и магний ослабляют наш иммунитет и повышают восприимчивость к инфекции. По этой причине в период повышенной заболеваемости лучше всего использовать комплексные препараты, которые действуют во многих направлениях. Примером является IMMUNODiet, препарат, содержащий 5 тщательно отобранных растительных экстрактов - бузины, черники, трифолиата, женьшеня и ромашки, а также витамины С и В2, концентрат лимонного сока и цинк. Ценный микроэлемент защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. По этой причине в период повышенной заболеваемости лучше всего использовать комплексные препараты, которые действуют во многих направлениях. Примером является IMMUNODiet, препарат, содержащий 5 тщательно отобранных растительных экстрактов - бузины, черники, трифолиата, женьшеня и ромашки, а также витамины С и В2, концентрат лимонного сока и цинк. Ценный микроэлемент защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. По этой причине в период повышенной заболеваемости лучше всего использовать комплексные препараты, которые действуют во многих направлениях. Примером является IMMUNODiet, препарат, содержащий 5 тщательно отобранных растительных экстрактов - бузины, черники, трифолиата, женьшеня и ромашки, а также витамины С и В2, концентрат лимонного сока и цинк. Ценный микроэлемент защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. препарат, содержащий 5 тщательно отобранных растительных экстрактов - бузину, чернику, трехлистную помаду, женьшень и ромашку, а также витамины С и В2, концентрат лимонного сока и цинк. Ценный микроэлемент защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. препарат, содержащий 5 тщательно отобранных растительных экстрактов - бузину, чернику, трехлистную помаду, женьшень и ромашку, а также витамины С и В2, концентрат лимонного сока и цинк. Ценный микроэлемент защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу. а также участвует в созревании и функционировании Т-лимфоцитов, которые отвечают за клеточный иммунный ответ. Наконец, помните: если вы испытываете такие симптомы, как лихорадка, головная боль, мышечные боли в суставах, кашель, боль в горле или одышка, рекомендуется обратиться к врачу.