Длительное и вынужденное пребывание дома не обязательно означает отказ от занятий и тренировок. Следует помнить, что физическое усилие развивает и укрепляет наше тело и значительно поддерживает нашу умственную сферу. Мы рекомендуем вам, особенно во время карантина, делать упражнения дома.
Многочисленные исследования независимых ученых, а также мнения самих участников однозначны - физические усилия улучшают настроение, обеспечивают эмоциональный покой и душевное равновесие. Во время упражнений мозг вырабатывает серотонин и эндорфины, которые по определению называются элементами удачи. Также доказано, что наш мозг определенно лучше насыщен кислородом, что влияет на наше лучшее настроение.
Перед началом упражнения запомните две важные вещи:
- Подготовьте подходящее место для упражнений и проветривайте помещение, в котором они будут выполняться (оставьте окно открытым минимум на 2-3 минуты).
- Не забывайте делать разминку как минимум за 6 минут до тренировки, она разработана для того, чтобы сделать суставы и мышцы более гибкими, чтобы во время тренировки они стали устойчивыми к перегрузкам. Мы рекомендуем бег на месте, ползунки, кровообращение: голова, плечи, бедра, запястья и лодыжки.
Для выполнения упражнений в домашних условиях будут полезны следующие аксессуары (вы можете заказать все из них у вашей двери):
- тренировочные маты, которые защищают наши суставы при выполнении различных гимнастических, йога или аэробных упражнений,
- гантели, гири, чайники,
- стационарные велосипеды и беговые дорожки,
