Ключ к похудению - хороший обмен веществ. Это заставляет вас расходовать калории быстрее. Вы думаете, что ваш определенно терпит неудачу? Мы расскажем вам, что вы можете сделать, чтобы улучшить его.
Идеальная машина
Метаболизм означает энергию, необходимую организму в состоянии покоя (когда вы сидите, спите, отдыхаете) для поддержания постоянной температуры сердца, кишечника и других органов и многих видов деятельности. Таким образом, становится ясно, что чем больше энергии вы производите в данный момент времени, тем больше вам нужно обеспечить его пищей. А что гарантирует высокую скорость метаболизма? Мышечная масса тела, и среди ее компонентов, мышцы являются наиболее важными. Вот почему, даже когда вы сидите на диване или спите, вы можете постоянно сжигать жир. Используйте это в своей новой стратегии потери веса. В тексте мы представляем ответы на вопросы, которые вы должны знать, прежде чем приступить к очередной замечательной диете.
Когда в прессе и на экране телевизора вас засыпают фотографиями звезд, которые быстро худеют и становятся стройными, вам хочется стать такими, как они - затяните пояс и ничего не ешьте. К сожалению, эта стратегия оборачивается против вас. Помните, что для того, чтобы эффективно похудеть, вы должны правильно питаться и правильно двигаться - тогда ваш метаболизм ускорится.
Почему низкокалорийные диеты вредят?
Потому что, когда вы используете их, ваше тело просто переключается в режим экономии калорий. Этот механизм защищает от кахексии и приводит к значительному снижению скорости получения энергии из пищи и направлен на накопление жира. В свою очередь, для обеспечения безопасности и непрерывности работы всех органов, особенно головного мозга, при дефиците калорий организм начинает потреблять мышцы и вырабатывать из них глюкозу. Это, в свою очередь, приводит к их потере, что, к сожалению, снижает обмен веществ в покое. Конечно, это будет наиболее желательным эффектом, если вы окажетесь в экстремальной ситуации, например, когда вам придется выжить в пустыне, без еды в течение нескольких дней. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, то с помощью такого радикального лечения вы ничего не сделаете со своим жиром. После чудодейственной диеты, что разочаровывает эффектами, организм быстро восстанавливает жировые запасы также там, где до сих пор были мышцы. По этой причине каждое последующее лечение для похудения с меньшей вероятностью будет успешным из-за низкого уровня метаболизма и увеличения количества сжигаемого жира.
Сколько калорий в день вы должны съесть, чтобы похудеть?
К сожалению, нет однозначного ответа на этот вопрос. Обмен веществ у всех разный и зависит в первую очередь от состава тела, возраста, роста, ранее проведенных процедур для похудения и, наконец, от генов бабушек и дедушек и прабабушек и дедушек. Ученые согласны с тем, что диетолог должен индивидуально подбирать количество калорий в диете для похудения. Если это невозможно и вы намерены сбросить вес самостоятельно, ваша диета не может обеспечить вас менее 1200 ккал в день. Конечно, кратковременные посты или разовое превышение лимита потребляемых калорий не должны вызывать у вас панику.
Какова связь между мышцами и обменом веществ?
Скорость метаболизма - скорость, с которой ваше тело сжигает калории - отчасти зависит от количества ваших мышц. В целом, чем больше они, тем быстрее скорость метаболизма. Вот почему у мужчин, у которых больше мышц, обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин, а организм 20-летнего потребляет калории быстрее, чем семидесятилетний. Мышцы нуждаются в гораздо большем количестве калорий, чем жир, поэтому, когда мы их теряем, метаболизм снижается, и мы сжигаем меньше калорий - как показали исследования - до 45 процентов. Это объясняет, почему самое главное, чтобы защитить ваши мышцы при похудении.
Что вы можете сделать, чтобы остановить потерю мышц во время диеты?
Похудев, вы можете не только защитить свои мышцы и сжигать жир, но и нарастить их, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм еще больше. Способ сделать это, конечно, упражнение. Занятия аэробикой, такие как бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика, помогут вам укрепить мышцы и заставить их сжигать больше калорий, но настоящие чудеса будут достигнуты с помощью силовых тренировок с отягощениями в тренажерном зале. Хорошей новостью является то, что каждые 0,5 кг мышц будет использовать 50 ккал в день. Это означает, что 5 кг мышц сжигают дополнительно 500 ккал, когда вы ничего не делаете сами.
Еще один способ ускорить обмен веществ - увеличить количество белка в вашем рационе. Он неохотно накапливается в жировой ткани, долгое время переваривается и усваивается и, следовательно, требует дополнительной энергии, получаемой из жировых запасов. Увеличенное количество белка в рационе означает больше производимых энзимов, что способствует процветанию организма. Обычно количество белка в рационе увеличивается, уменьшая количество углеводов, которые наиболее ответственны за накопление жира.
Первый прием пищи, завтрак, оказывает чрезвычайно важное влияние на скорость обмена веществ. Это влияет на ускорение обмена веществ в течение дня. Если вы ничего не едите утром, ваш обмен веществ будет оставаться бездействующим до вечера. Рекомендуется съесть 25% на завтрак. все ежедневные калории.
Количество и качество потребляемого жира также увеличивает обмен веществ. Жиры из жирной морской рыбы (омега-3 жирные кислоты) не накапливаются в жировых клетках, но облегчают расщепление их содержания. Кроме того, они поддерживают адекватный ответ на гормон, вырабатываемый жировой тканью - лептин. Это секретируется у тучных людей. В течение периода, когда они используют диеты для похудения, жировые клетки в лептине резко уменьшаются, что приводит к увеличению аппетита, снижению выработки тепла и расходу энергии.
Если вы использовали диеты для похудения в прошлом, не забудьте снабдить свой организм витаминами и минералами. Рекомендуется добавление готовых препаратов.
Эффект йо-йо навсегда снижает метаболизм?
К счастью, нет! Однако использование таких диет, как: копенгагенская диета, капуста, длительное голодание, значительно снижает обмен веществ. Следовательно, это может привести к уменьшению вашего основного обмена веществ, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес на всю оставшуюся жизнь! Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить объем мышц за счет более интенсивных физических нагрузок.
У людей с избыточным весом есть медленный метаболизм?
Нет. Большинство пухлых людей обвиняют свой медленный метаболизм в сбоях в потере веса, что не соответствует действительности. Чем вы больше, тем больше энергии вам нужно, чтобы сидеть, стоять, есть или использовать мышцы. Большее количество пищи, преобразованной в энергию, требует большего количества и динамики действия пищевых и клеточных ферментов. Если вы снимаете калории и делаете некоторые упражнения, вы обязательно избавитесь от лишнего веса в килограммах.
Специи худеют!
Добавленные в блюда влияют на ускорение обмена веществ. Наиболее важными являются специи и пряности, такие как перец, перец чили, имбирь, корица, поскольку они увеличивают выработку тепла в организме. Точно так же хрен, свекла, горчица.