При составлении программы тренировок обращаем внимание на такие моменты как:
1️⃣ Оцениваем свои возможности и состояние здоровья.
Вспоминаем все свои старые/новые болячки которые могут помешать тренировкам.
2️⃣ Частота тренировочных занятий.
Начинающим достаточно 2-3 раза в неделю.
3️⃣ Тип упражнений.
Упражнения на тренажёрах либо свободный вес(штанга, гантели).
4️⃣ Определяемся с величиной нагрузки (кол-во подходов/повторов)
5️⃣ Подбираем вес снаряда
Подбираем так, чтобы было возможно изучить технику упражнений и в дальнейшем прогрессировать.
⚠️ Строим план тренировок так, чтобы все группы мышц получали нагрузку равномерно.
⚠️Увеличиваем вес отягощения только при соблюдении правильной техники упражнений.
