Многие из нас оказались в "вынужденном отпуске", поэтому сегодняшний выпуск для кого-то будет как нельзя кстати. Речь пойдет о домашней тренировке, направленной на увеличение силы и скорости удара. Упражнения рекомендует и показывает профессиональный боец ММА, действующий боец UFC Сергей Хандожко.
Тренировка состоит из четырех простых упражнений, которые вы без проблем можете выполнить и в домашних условиях.
1. Прыжки от пола с выпрыгиванием
3-4 подхода по 30 раз
Вы делаете прогиб в упоре лежа а затем выпрыгиваете при этом нанося в воздухе 3-4 резких удара.
2. Отжимания со сменой руки
4 подхода по 30 раз
Отличное упражнения для развития "хлесткого" удара. Сергей использует в качестве опоры блин. Вы же можете использовать подручные средства (например ненужная доска)
3. Взрывные отжимания
4 подхода по 30 раз
В этом упражнении ваша задача принять упор лежа, при этом зафиксировать локти максимально близко к туловищу. Опускаемся, и задерживаемся в таком положении 3 секунды, затем максимально резко и мощно поднимаемся.
4. Обратные отжимания
4 подхода по 30 раз
Для этого упражнения Сергей использует скамью. Вы можете использовать диван, стул, тумбочку или другую мебель. Суть та же, что и в предыдущем упражнении. Вы опускаетесь, задерживаетесь в этом положении 3 секунды и на выдохе (максимально резко) делаете отжимание.
Будет лучше если вы сделаете из всего этого круговую тренировку, т.е. сделаете каждое упражнение поочередно и объедините их в один круг, сделав 4 таких круга. Тогда тренировка будет более интенсивной, к тому же вы сможете поработать над своей выносливостью.
Такую тренировку стоит выполнять 3-4 раза в неделю, чтобы ваше тело успевало восстанавливаться.
Если этот выпуск оказался для вас полезным, обязательно ставьте большой палец вверх и подписывайтесь на канал.
>> Кстати, у нас появился собственный YouTube канал. Там очень много всего интересного, обязательно заходите в гости и подписывайтесь <<
Другие интересные статьи канала "Я есть ММА":
Под какую музыку выходят в октагон известные бойцы ММА из России
"Сдали нервы" драки и потасовки бойцов ММА во время битвы взглядов [+GIF]
Тюрьма, чемпионство в 40 лет. Вдохновляющая история бойца Марата Балаева
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!