Ну что друзья, скорее всего мы останемся без морского пляжного сезона в этом году. Как бы этого не хотелось избежать, но увы и ах. НоНо это не означает, что про рельефное тело можно забыть. Предлагаю эффективную систему, программу для прокачки рельефных дельт. По предлагаемой программе тренировок плечи можно тренировать один раз в неделю. Начинаем:
Первый подход: разводка гантелей в наклоне сидя назад, четыре подхода по 15 повторений.
Второй подход: подъем штанги сидя перед собой, 3 подхода по 10 повторений. Нагружаем передние и средние дельты.
Третий подход: разводка гантелей в сторону стоя.
- первый подход легким весом 15 повторений, затем сразу же второй подход со средним весом в 10 повторений.
Отдыхаем одну минуту и:
- третий подход тяжелым весом 10 повторений, сразу же сетвертый подход средним весом 10 повторений, сразу же пятый подход легким весом повторения до упора.
После этого отдыхаем пять минут и после этого начинаем суперсет.
-подъем гантелей попеременно перед собой по 10 повторений;
-подъем штанги к подбородка стоя по 10 повторений.
Данный круг упражнений делаем три раза.
После приступаем к завершающему упражнению:
- сидя на скамье поднимаем гантели вверх по такой амплитуда движения, что ладони все время "смотрят" друг на друга. Делаем три подхода по 18-20 повторений.
Поверьте, результат не заставит себя долго ждать! Удачи!
