Ну что друзья, скорее всего мы останемся без морского пляжного сезона в этом году. Как бы этого не хотелось избежать, но увы и ах. НоНо это не означает, что про рельефное тело можно забыть. Предлагаю эффективную систему, программу для прокачки рельефных дельт. По предлагаемой программе тренировок плечи можно тренировать один раз в неделю. Начинаем: Первый подход: разводка гантелей в наклоне сидя назад, четыре подхода по 15 повторений. Второй подход: подъем штанги сидя перед собой, 3 подхода по 10 повторений. Нагружаем передние и средние дельты. Третий подход: разводка гантелей в сторону стоя. - первый подход легким весом 15 повторений, затем сразу же второй подход со средним весом в 10 повторений. Отдыхаем одну минуту и: - третий подход тяжелым весом 10 повторений, сразу же сетвертый подход средним весом 10 повторений, сразу же пятый подход легким весом повторения до упора. После этого отдыхаем пять минут и после этого начинаем суперсет. -подъем гантелей попеременно перед