Сон, одна из самых важных вещей для человека. Во время сна человек отдыхает, наполняется энергией. Так же сон спасает нас от многих болезней. Сегодня я приготовил для вас 5 правил, чтобы улучшить ваш сон, благодаря которым вы будете лучше высыпаться.
1. Спать в полной темноте.
Это самое важное правило. Поскольку в нашем организме есть такой гормон сна, как мелатонин. Данный гормон вырабатывается только когда темно и чем темнее, тем его больше и тем больше вам хочется спать. Я вам могу посоветовать купить шторы, которые не пропускают свет или купить маску на глаза, тоже, которая не пропускает свет. Из-за данного правила ваш сон улучшиться в несколько раз, поскольку вы будете быстрее засыпать и крепче спать.
2. Расслабьтесь
Вы не уснете, если будете активны. Я вам советую почитать какую-нибудь книгу или послушать успокаивающую музыку. В общем, использовать любую технику для расслабления, которую вы знаете.
3. Проветрить комнату и принять прохладный душ
В душной жаркой комнате спать не то чтобы не комфортно, а просто не возможно! Поскольку в процессе отхода тела ко сну у нас есть стадия, где тело остывает, а все процессы в нем замедляются, мы можем ускорить эту стадию. Приняв прохладный душ и проверив комнату, вам будет легче уснуть.
4. Не используем телефон или используем ограничитель синего света
Да, синий свет очень влияет на наш организм поскольку он мешает вырабатывается мелатонину. Если же отказаться от телефона вы не хотите, то можете использовать приложение для блокирования синего цвета, если у вас нет в телефоне встроенной функции. Например, twilight данное приложение без рекламы и встроенных покупок.
5. Используем ортопедический матрас и подушку.
Хороший матрас и подушка улучшат качество вашего сна и уберегут от боли в спине или шее на утро. Благодаря им вы сможете высыпаться за меньшее количество времени, чем раньше, а тебе быстрее сможете уснуть.
6. Ложимся и встаём в одно и тоже время.
Одно из самых важных правил, поскольку если вы будете ложиться и вставать в одно и тоже время ваш организм запомнить это и будет понимать когда ему нужно будет подготавливать организм ко сну. В среднем человеку нужно спать 7-8 часов в сутки.
7. Откажитесь от кофеина, алкоголя и наркотиков.
Данные вещества нарушают ваш сон, например энергетики, которые сбивают ваш режим напрочь. А так же очень сильно сбивают ваш режим алкогольные и наркотические вещества, которые ни в коем случае нельзя принимать!!!
Ну, а на этом все я надеюсь, что вам понравилась данная статья, не забудьте подписаться на канал поставить лайк, а также написать комментарий!
И всегда помните, что под лежачий камень вода не течет!
*все изображения взяты с бесплатных фотостков или сделаны лично автором.