Продолжаем разговор о хаосе, который царит в интернете, относительно вопроса похудения. На канале есть первая часть рекомендую ознакомиться сначала с ней.
Миф 5. Нужно только есть меньше и двигаться, как можно больше
Жир - это всего лишь запасенная на черный день энергия. Для похудения необходим дефицит калорий. Сокращение пищи и увеличение активности действительно может помочь.
Этот совет хорошо работает в теории, особенно если вы используете периодизацию. Однако это не лучшая рекомендация для людей у которых имеются серьезные проблемы с лишним весом. Увеличение физической активности до предела, истощает все моральные и физические силы. А перегибы с ограничением калорийности замедляют метаболизм. Что в итоге приведет к обратному набору массы.
Необходимы постепенные, серьезные и устойчивые изменения в мировоззрении и поведении. Поэтому только этих мер недостаточно!
Учить человека с ожирением просто меньше есть и больше двигаться-это все равно что говорить человеку с депрессией, чтобы он взбодрился, или человеку с алкоголизмом, чтобы он меньше пил.
Полумиф 6. Ты жирный из-за углеводов
Это правда, но не полная
Низкоуглеводная диета эффективна во всех отношениях, это бесспорно.
Во многих случаях вес уходит даже без сознательного ограничения калорий. Пока вы держите потребление углеводов низким, а потребление белка высоким, Вы будете худеть
Углеводы бывают простыми и сложными. Сложные нам чрезвычайно важны для снабжения энергией в первую очередь мозга, так как он использует глюкозу. Так же такие продукты обычно имеют большое количество клетчатки, чрезвычайно полезной для ЖКТ.
А вот простые углеводы , это то, чего нужно избегать. Рекомендую употреблять их только после силовых тренировок. Так как в эти моменты большинство их уходит в мышцы, которые истощились, а не в жир.
Миф 7. Ты жирный из-за жиров
Калорийность 1 грамма жира составляет 9 ккал. Потребляя жирную пищу мы хорошо утоляем чувство голода, это огромный плюс. Да, многие вредные продукты содержат большое количество жира. Однако важно понимать пока планка по калориям не превышена, жиры не сделают вас толстым. Они не вызывают подъем инсулина, который обеспечивает перегонку сахара в жировые клетки из крови. Популярность кето диет отлично подтверждает это.
Миф 8. Необходимо завтракать если хочешь похудеть.
Да в одной из прошлых статьей я уже писал, что были проведены исследования, которые показали: завтрак в 2 раза сильнее разгоняет метаболизм и вызывает меньшее количество выброса инсулина, чем вариант с ужином как основным приемом пищи. Но это вовсе не говорит о том, что без него не похудеть. Просто вы сделаете это немного медленнее при прочих равных.
Миф 9. При похудении нельзя есть фаст фуд.
Во первых не весь фаст фуд является вредным. Большинство сетей быстрого питания, из-за возросшего самосознания людей, начали предлагать более здоровые варианты еды. Например сеть Chipotle, нацелена на подачу исключительно здоровой пищи
Во вторых можно есть что угодно, но если вы в дефиците - будете худеть.
Эти продукты могут не удовлетворить требования каждого человека, заботящегося о своем здоровье, но они все еще являются достойным выбором, если у вас нет времени или энергии, чтобы приготовить здоровую еду.
Миф 10. Диеты для похудения работают
Индустрия, нацелена на то чтобы вы в это верили. Однако секрет не в них, а в изменении вашего чувства самосознания. Вы должны сами прекрасно отдавать себе отчет в том, что вы едите, зачем и какой будет от этого результат. Необходимы изменения в пищевом поведении. Так простое соблюдение диеты, без долгосрочных установок, согласно исследованиям, в дальнейшем приводит к разбалансировке организма и еще большему увеличению веса