Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том, чего НЕ стоит делать перед тренировкой.
У многие люди перед началом тренировки совершают одну и ту же ошибку. А именно выполняют СТАТИЧЕСКУЮ РАСТЯЖКУ перед началом тренировки.
Статическая растяжка - удержание положение растяжки в течение долгого промежутка времени(от 30 секунд).
Выполняя долгую статическую растяжку перед тренировкой, вы можете принести себе больше вреда, чем пользы во время самой тренировки. Постараюсь объяснить на простом примере. Представьте, что наше тело - это резинка для волос, и ее производительность напрямую зависит от того на сколько она тугая и эластичная. Если вы будете удерживать резинку в вытянутом на максимум положении долгий промежуток времени, то вы снизите силу ее натяжения. То же самое происходит и с нашими мышцами, когда мы выполняем долгую статическую растяжку перед началом тренировки.
Нам необходимо, что бы наши мышцы перед началом тренировки были тугими и эластичными. Но если мы их растянули, то мы будем заметно слабее и есть большая вероятность того, что тренировка пройдет более тяжело, чем планировалось.
При недостатке силы во время тренировке есть высокая вероятность получить травму! Будьте внимательны!
Но так как перед тренировкой нам необходима растяжка, то наилучший вариант - динамическая. Она основана на движении. Этот тип растяжки может позитивно влиять на нашу мощность, скорость и выносливость и так далее, если выполнять ее в качестве разогрева. Она поможет вам сохранить эластичность в мышцах, и вы сможете добиться больших результатов!
А вот после окончания тренировки уже будет полезна статическая растяжка, так как вы ускоряете процесс выведения молочной кислоты, которая образовалась во время тренировки. Так же это поможет вам избавиться от судорог и вытянуть все мышцы, которые вы только что проработали во время тренировки. Это поможет процессу мышечного восстановления.
На этом все. Надеюсь вам была полезна данная статья.
Буду рад видеть вас снова. Всего доброго и удачи!