Как правильно составить режим дня-одна из Важных тем здорового образа жизни.Каждый человек сталкивается с необходимостью распределить свое время.А главное в этом,сделать это правильно и на пользу себе!Правильный режим планирование дня и следование этому плану,делает человека более дисциплинированным,развивает организованность и целенаправленность.
В умелых руках режим дня-точно откалиброванный
механизм,позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченный ресурсы:прежде всего время,которого нам более всего не хватает,а также силу воли,самодисциплину,оптимизм.Упорядоченный режим-словно колея,по которой в хорошем темпе движутся умственные силы.
Отметим тот факт,что употреблении эпитета "правильный" по отношению к режиму дня,в некоторой мере условно.Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов:работы,привычек,особенностей организма.Но как утверждают эксперты(психологи и медики),физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны.На основе этого можно составить универсальный режим,который в той или иной степени подойдет каждому.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день:
1. 4:00 Начало циркадного ритма.В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон,который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность.
2.5:00-6:00 Пробуждение организма.В этот период ускоряется обмен веществ,повышается уровень аминокислот и сахара.Что не дает человеку крепко спать.
3.7:00-9:00 Идеальное время для легких физ.нагрузок.В это время хорошо работает пищеварительная система:усвоение полезных веществ происходит быстрее,что помогает быстрее перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
4.9:00-10:00 Период когда осваивается энергия.В это время человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность.
5.10:00-12:00 Первый пик работоспособности,период максимальной умственной активности.Идеальное время для более ответственных задач,требующих большего внимания.
6. 12:00-14:00 Время ухудшения работоспособности.Идеально для обеда.
7. 14:00-16:00 Это время лучше всего посвятить спокойному перевариванию пищи и отдыху.
8.16:00-18:00 Второй пик активности.Также желательно посветить решению основных дел на день.
9. 18:00-20:00 Идеальное время для ужина.Организм прекрасно справиться с перевариванием пищи до утра.
10. 20:00-21:00 Время для физ.тренировок,прогулок и общения.
11. 21:00-22:00 Период когда возрастает способность мозга к запоминанию.Категорически не рекомендуется есть в это время.Мозг это запоминает и у Вас вырабатывается совсем не нужная привычка.
12. 22:00 Начало Фаза сна.Организм запускает восстановительные процессы.
13. 23:00-1:00 В это время процесс обмена веществ максимально замедляется.Наступает фаза глубокого сна,когда наш организм лучше всего отдыхает.
14. 2:00-3:00 Период когда все химические реакции организма замедлены,гормоны почти не выделяются.
И так,осталось взять ежедневник и опираясь на свои ежедневные дела и обязательства,грамотно составить план на день.Важно в первую очередь записывать то,что Вы обязательно собираетесь выполнить,иначе говоря- проснуться,умыться,сделать зарядку,добраться до работы и т д.А все новое,то что вы только решили внести в свою жизнь(поход в спорт зал,бассейн)лучше вечером внести в список.И со временем,анализируя вечером прошедший день, корректировать свои ежедневные дела.На работе старайтесь начинать с более важных и долгих дел,двигаясь на уменьшение.Необходимо точно определить время приема пищи и физ нагрузок,будь то гимнастика,спортзал,бассейн,пробежки,прогулки.Должное внимание необходимо уделить питанию и физ.нагрузкам(тренировкам) в ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ.
В начале возможно будет трудно,но попробовать стоит и надо.И не вздумайте сдаваться,привычка вырабатывается не сразу.То что сейчас для Вас Ново,когда может стать обычным делом.Правильное спланированное питание и занятие спортом по режиму изменят Вашу жизнь в лучшую сторону.Выработав постоянный режим,Вы сами не заметите,как станете делать все на автомате,и при этом у Вас будет уходить на все это меньше сил и времени.
Надеюсь Вам понравится данная статья.