Я поставила такой эксперимент на площади 20 квадратных метров.
Наверняка каждый слышал о рекомендации проходить 8000 шагов в день минимум! Полезно для сердечно-сосудистой системы и для общего физического состояния в целом. Но как осуществить этот ежедневный план в условиях самоизоляции? Хорошо, если она проходит на даче или в собственном доме с участком. А если в обычной квартире? А если в студии?
Для чистоты эксперимента я провела его в пределах одной комнаты. Ведь если человек, проживающий в студии, сможет прошагать по ней рекомендуемую норму, то что говорить о том, кто живёт в более просторной квартире.
Подготовка:
- Убрала с проходов вещи.
- Включила аудиокнигу, которую давно хотела послушать, но всё никак не могла выделить время.
- Надела фитнес-браслет для подсчёта шагов. Можно просто взять в руку телефон с заранее установленным приложением с шагомером.
Результат:
✅ 8000 шагов прошла
⏱ Потребовалось 1,5 часа времени
👣 При среднем темпе количество шагов в минуту составляет около 90.
Рекомендации:
- Предупредите домашних о том, что собираетесь провести такую кардио-тренировку. Иначе они заподозрят, что самоизоляция окончательно доконала ваше психическое здоровье и вызовут санитаров. Для пущего веселья можете ходить друг за другом. С кошками и собаками тоже договоритесь.
- Постоянно меняйте направление движения, чтобы избежать головокружения и быть непредсказуемым.
- Выберите действительно интересный источник для развлечения во время ходьбы. Ходить просто так, конечно же, дико скучно — вы начнёте отвлекаться на всякие тревожные мысли, увидите, в каком углу нужно поменять обои, а где срочно протереть пыль, и ваша тренировка быстро сойдёт на нет.
Список возможных развлечений:
- Аудиокнига.
- Сериал или фильм (чтобы не сворачивать шею, проходя мимо телевизора, лучше включите на планшете или телефоне).
- Любимая музыка (двигаться в танце, кстати, ещё веселее, и это тоже засчитывается!)
- Непринуждённая болтовня с домочадцами, если вы ходите друг за другом или с удалённым собеседником по телефону.
- Надиктовывание на диктофон своих идей, мыслей или списка дел.
Если вы дома не одни, то, развлекая себя во время своего марафона по ходьбе, не забудьте про наушники! 🔇 Родным и так будет странно наблюдать за вашим наматыванием кругов по квартире, а если это будет ещё и сопровождаться приближающимися и удаляющимися звуками, то, боюсь, ваша ходьба превратится в бег или борьбу. Нервишки-то у всех не железные! 😅
Будьте здоровы и оптимистичны!
Если я не кажусь вам сумасшедшей (или кажусь, но не опасной, а весёлой), ставьте «палец вверх», подписывайтесь на мой канал!