Скоро наступит пора экзаменов, и сейчас ученики упорно готовятся к ЕГЭ, ОГЭ, ВПР и т.д. Многие начинают переживать, ведь от именно от этих экзаменов зависит будущее подростков (или нет?). Часто атмосфера очень нагнетает: учителя говорят, что ребенок не успевает; родители просят каждый раз работать усерднее; часто ученики отвлекаются. Так как же справиться с этим стрессом? С этим поможет наша статья.
Питайтесь правильно
Во время подготовки к экзаменам почему-то особенно тянет на фастфуд, но не поддавайтесь обманчивым желаниям своего организма. Сейчас, как никогда, нужно питаться правильно. Откажитесь от сладкого, жирного, продуктов, содержащих вредные добавки. Но и не стоит вовсе отказываться от еды! В этот период вам нужна энергия, чтобы помогать мозгу работать в полную силу, не перегружая организм вредными токсинами.
Высыпайтесь
Согласны, что ложиться спать вовремя не всегда реально успеть, когда на носу контрольные, а вам кажется, что вы не готовы, но иногда это просто необходимо. Постарайтесь лечь пораньше, а уже утром встать пораньше, чем наоборот, ведь так организм будет чувствовать себя более отдохнувшим. Иначе ваш мозг попросту откажется воспринимать информацию, а тревожность возрастет. Также, чтобы сон был более глубоким, отложите все гаджеты перед сном как минимум на полчаса: примите душ, прочитайте учебник, займитесь творчеством. Ужинайте за два часа до сна, чтобы во время сна желудок отдыхал, а не переваривал пищу, а, если все-таки захочется перекусить, выпейте стакан обезжиренного молока и съешьте хлебец.
Ограничьте потребление кофеина
Если вы из тех людей, которые выпивают по 10 чашек в день, то вам с этим что-то необходимо делать. Большие дозы кофеина вызывают тревожность, бессонницу и панические состояния. Все это усиливает, причем многократно, стресс, который вы и так испытываете. А, чтобы взбодриться, принимайте контрастный душ, делайте зарядку и пейте больше воды.
Используйте ежедневник
Фиксирование задач очень помогает собраться, правильно распределить время и все успеть. Выбрасывайте все ваши мысли из головы на бумагу, и так вам не будет вечно казаться, что вы вечно что-то забыли. Запишите всё заранее и идите по списку.
Оставьте гаджеты
Во-первых, без них вы сможете лучше сосредоточиться на занятиях и дома, а, во-вторых, синий цвет, излучаемый телефоном, вызывает стресс и нервозность. Если же телефон все-таки необходим, скачайте приложение, которое блокирует синий цвет экрана, но все же советуем использовать его лишь для экзаменов, а, чтобы передохнуть, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе или (если вы на карантине) посидите на балконе и подышите свежим воздухом.
Надеюсь, наша статья была полезна для вас и советуем вам подписаться на наш канал, чтобы быть в курсе новых статей.
