СТАНОВАЯ ТЯГА (с ганелями или штангой) РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В КРОССОВЕРЕ (можно выполнять дома, просто стоя у стены) ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НАЗАД ИЛИ ВБОК НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
СТАНОВАЯ ТЯГА (с ганелями или штангой)
- Задействует: Большие, средние ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра, сабилизаторы спины, пресс .
- Особенности выполнения: Расставьте ноги шире плечь, держите в руках штангу или гантели, начинайте наклоняться вперед, не горбите спину, она должна быть ровной и чуть прогнуа в пояснице, одновременнно задейсвуйте бедра, начинайте приседать, когда штанга или гантели досигают пола, вы максимально присели, начинайте вставать и возвращайтесь в начальнное положение .
РАЗГИБАНИЕ БЕДРА В КРОССОВЕРЕ (можно выполнять дома, просто стоя у стены)
- Задействует: Большие, средние и малые ягодичные мышцы .
- Особенности выполнения: Пристегние к голении манжетку, чуть наклонитесь вперед, опираясь на тренажеер, опорную ногу чуть согните в колене, начинайте отводить свободнную ногу назад, разгибая сгибая бедро .
ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НАЗАД ИЛИ ВБОК НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
- Задействует: Большие, средние ягодичные мышцы .
- Особенности выполнения: Примите положение на четвереньках, держите спину ровно, начинайте отводить бедро в сторону или назад, как показано на картинках .
ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ
- Задействует: Большие, средние и малые ягодичные мышцы .
- Особенности выполнения: Можете расположиться на полу или на опорной скамье, ноги чуть расставьте, руки вдоль тела, поднимайте таз наверх выалкивая его ягодицами, при выполнении упражнения у вас не должна прогибаться спина или поясница, болей в спине быть не должно .