Всем привет !
Сегодня я бы хотела рассказать вам ЧТО ЖЕ ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ , ЧЕМ ОНА ПОЛЕЗНА И ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА !
Что первое приходит к вам в голову , когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка - спокойствие , умиротворенность , дзен…
Мы знаем , что медитация помогает очищать наше сознание , улучшает концентрацию , успокаивает , учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму , так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того , чтобы получить такой эффект ? Как она работает ?
Это сложно описать словами , если вы хотя бы не попробовали !
С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.
Кто и за что отвечает ?
Части мозга , на которые влияет медитация.
Боковая префронтальная кора. Это часть мозга , которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром».
Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают их центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
Медиальная префронтальная кора. Часть мозга , которая постоянно обращается к вам , вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я» , потому что эта часть мозга обрабатывает информацию , которая относится непосредственно к нам , включая и то время , когда вы мечтаете , думаете о будущем , размышляете о себе , общаетесь с людьми , сочувствуете другим или пытаетесь их понять.
Психологи называют это Автореферальным Центром. Она участвует в обработке информации, связанной с вами с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга , которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу , она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть , в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
Дорсомедиальная префронтальная кора. Эта часть обрабатывают информацию о людях , которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.
Итак , у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:
Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то , насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация , которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги».
Это наш Центр Страха.
Если взглянуть на мозг до того , как человек начал медитировать , можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга , которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха.
Это означает , что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство , страх или телесные ощущения (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова. Медитация помогает избавиться от этого ! На всех уровнях ! От психоэмоционального состояния до физического !
Когда медитация является вашей постоянной привычкой , происходит масса позитивных вещей. На психологическом и физическом уровне !
Любой уважающий себя врач - психиатр , который успешно практикует выздоровление пациентов - ИСПОЛЬЗУЕТ В СВОЕЙ ТЕРАПИИ МЕДИТАЦИЮ !!!
ТАК ЖЕ , КАК И ЛЮБОЙ ХОРОШИЙ ТЕРАПЕВТ !
Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.
Я - Софья Кононова - ваш личный психолог.