Сегодня актуальны проблемы снижения двигательной активности в условиях самоизоляции или карантина. Для физических упражнений у большинства не особенно комфортные условия.
Почему именно лимфодренажный самомассаж.
Во-первых, движение лимфы обеспечивается движением мышечных тканей, на фоне недостатка двигательной активности несложно себе помочь и необходимо.
Во-вторых, лимфатическая система – это вывод инородных тел из кровеносной системы, очищение тканей и клеток, вывод инфекции и других болезнетворных агентов, обмен веществ.
В-третьих, этот самомассаж не требует особенных физических усилий, даже наоборот, движения мягкие, деликатные, амплитуда небольшая.
Главное в лимфодренажном самомассаже понимать куда "двигаем" лимфу.
Отличие от кровеносной, лимфатическая система не циркулирует по кругу. Наша задача помочь ей продвинуться вверх.
Самые крупные лимфатические узлы
Для этого хорошо подходят упражнения лежа. К примеру: Лимфодренажная гимнастика
Для шеи несколько приемов массажных движений:
1. От верхней точки вниз и одновременно разворачиваем подбородок, слегка натягивая мышцу.
Движение скользящее с легким надавливанием. Натяжение мышцы должно чувствоваться, но без болевых ощущений.
10-15 повторений
2. Движение скользящее, с легким надавливанием. От переднего брюшка двубрюшной мышцы в сторону уха. Жирный питательный крем, поможет сделать движение по коже сделать мягким.
10 повторений
3. Продолжение второго движения. Обязательно применить крем, чтобы избежать растяжения кожи. Движение вниз к ключицам, не требует усилий. Плотно, но плавно, скользящим движением.
10 повторений
4. Массирование в области подмышечных лимфатических узлов. Не допускаем болезненных сильных движений.
10-15 движений по часовой стрелке
Упражнений и приёмов самомассажа, помогающих простимулировать лимфоотток много. Сейчас, когда многие работают в удалённом режиме или пока в вынужденном отпуске, есть время уделить себе внимание. И потратить время на поддержание своей физической формы.
Малярные мешки под глазами
Овал лица
Очень хорошее упражнение для раскрытия грудного отдела, растяжки группы грудных мышц, после самомассажа. Максимальное плавное вытяжение. Статика на вытяжение 15 секунд. 5-10 повторов
