Продолжаем бороться с тревожностью. Делимся советами психолога- терапевта Анны Яковлевой о том, как сохранить ментальное здоровье даже во время затяжной самоизоляции
Одним из пунктов в борьбе с усталостью — забота о себе. Обязательно включайте в планы на день минимум 15-20 минут в день на себя, чтобы побыть в одиночестве, обратить внимание на свое эмоциональное состояние. Если ваши дети спят днем, уделяйте это время себе, а не уборке/готовке/глажке, или пока ребенок занят уроками, играми, даже рядом с ним в комнате, вы можете уделить себе 15 минут времени. Концентрируйтесь на себе.
Стоит подумать, как можно сократить время на домашние дела, подключив к уборке домочадцев, чередовать домашние обязанности, пересмотреть важность тех или иных дел, разнообразить рутину музыкой или игрой, приобщая детей к общим делам. Задайте себе вопрос, так ли необходимы домашние дела в таком объеме? Что будет если вы снизите требования или будете меньше стараться?
Тратя все силы и время на дела, не приносящие вам удовольствия, вы рискуете быстро выгореть
Рутинные дела такие как уборка, глажка, стирка, готовка могут занимать большую часть времени. И тут вам стоит пересмотреть важность и необходимость данных мероприятий в пользу заботы о себе.
Завышенные требования к себе и выполнение рутинных обязанностей высасывают у нас все силы, заставляя постоянно переживать, что в доме недостаточно чисто/вкусно/уютно и так далее. Тоже самое касается и требований к себе как к родителю. Завышенные требования к себе постоянно держат нас в стрессе, что при длительном воздействии обязательно негативно сказывается как на нашем эмоциональном состоянии, так и на физическом: снижение иммунитета, бессонница и т.д.
Лучший родитель для ребенка — это счастливый родитель
Поэтому, если вы поймали себя на мысли что вы устали, раздражены или недостаточно «хорошо» справляетесь со своими обязанностями — отдохните. Помните, что вы в первую очередь живой человек, который имеет права на отдых и ошибки.